胸肌是我們男性追求的目標(biāo)，也是一種顯示我們強(qiáng)壯程度的標(biāo)致，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候也有好多朋友以胸肌為第一選擇，在鍛煉胸肌的時(shí)候方法特別多，主要是在鍛煉的時(shí)候?qū)Ψ椒ê蛷?qiáng)度的選擇最重要，怎么樣能快速練出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情，下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、俯臥撐 ?俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開(kāi)肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話(huà)，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。
2、引體向上。學(xué)校小區(qū)宿舍都可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個(gè)我以前可以做50個(gè)，現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了。
3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來(lái)的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。
4、原地跑 ?你都不用跑，就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話(huà)，就只揮手臂就可以了。類(lèi)似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。
以上的方法對(duì)于我們快速練出胸肌幫助很大，我們主要是根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行選擇，這是最重要的，在進(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候也一樣，沒(méi)有最好的方法，只有最適合自己的方法才是最好的，需要注意的就是我們?cè)诰毩?xí)肌肉的時(shí)候要有一個(gè)水到渠成的過(guò)程。
