想來(lái)應(yīng)該有不少的女性朋友們都更加青睞于身材更為健碩的男性吧！當(dāng)男性裸露出完美的胸肌和腹肌，挽起袖子的時(shí)候露出結(jié)實(shí)的手臂肌肉，無(wú)一例外的都會(huì)成為大家矚目的焦點(diǎn)。健碩的男性也會(huì)讓人覺(jué)得更加有安全的感覺(jué)。那么男性使用啞鈴如何來(lái)鍛煉手臂上的肌肉呢？我們一起來(lái)看看吧！
一，坐姿啞鈴單臂屈伸
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂后面靠在右大腿內(nèi)側(cè)，接著前臂向上彎曲，帶動(dòng)啞鈴向肩膀方向運(yùn)動(dòng)，然后回到起始位置。反復(fù)做8-12次后，換左手進(jìn)行。
二，坐姿三頭肌伸展
坐在凳子上，雙腿張開(kāi)略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，后背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過(guò)頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長(zhǎng)線(xiàn)上。收緊腹肌，在身體后方將啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然后回到頭頂?shù)钠鹗嘉恢?。?dòng)作其間，上半身要穩(wěn)定不動(dòng)。重復(fù)8-12次。
三，坐姿啞鈴手腕卷曲
坐在凳子上，雙腿略分開(kāi)讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個(gè)啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動(dòng)，只用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓掌心朝下，盡量將手腕向上向身體方向卷起?；氐狡鹗嘉恢?。重復(fù)12-15次。
通過(guò)上述內(nèi)容的介紹，相信朋友們對(duì)于用啞鈴來(lái)鍛煉手臂肌肉的方法都已經(jīng)有了一個(gè)更加深刻的了解。這幾組動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)都比較簡(jiǎn)單，就算不去健身房，在家里也能夠輕松的完成。平時(shí)時(shí)間較為寶貴的男性朋友不妨多在家里進(jìn)行訓(xùn)練，也能練出結(jié)實(shí)的手臂哦！
