擁有肌肉型的身材確實(shí)是很顯健壯的，也會(huì)讓男性朋友更有魅力，那么怎樣能快速練肌肉呢?肌肉的鍛煉不是速成的，這一點(diǎn)一定要注意，即便是身體的底子不錯(cuò)，也要經(jīng)過長期鍛煉之后，才能逐漸的形成肌肉。不過要鍛煉的更快一些，可以提高鍛煉的強(qiáng)度，但是一定要避免傷害到身體。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家對(duì)怎樣能快速練肌肉也都很清楚了，盡管肌肉鍛煉起來難度較大，也是不能輕易放棄的。而且運(yùn)動(dòng)期間難免會(huì)消耗身體的能量，如果不能及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致身體虛脫，甚至?xí)驗(yàn)檫^度勞累出現(xiàn)昏厥的現(xiàn)象，可見運(yùn)動(dòng)及飲食都是需要重視起來的。
