對(duì)于很多男性來(lái)說(shuō)，肌肉可以說(shuō)是一個(gè)男人的特征，但是在個(gè)別男性眼中，肌肉是很遙遠(yuǎn)的。有肌肉的男性會(huì)更加有魅力，不僅可以吸引異性，就連很多同性都十分羨慕。有的男性的身體是比較瘦弱的，這類(lèi)人是特別想知道一些鍛煉肌肉的方法，讓自己身體強(qiáng)壯起來(lái)。那么，男士鍛煉減肥運(yùn)動(dòng)方法呢？
想要擁有健美的肌肉，首先大量的訓(xùn)練不可缺少。
1、多組數(shù)：專(zhuān)門(mén)抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長(zhǎng)。
2、慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。
3、高密度：少休息，頻繁地刺激肌肉。
4、組間放松：幫助排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
5、三角?。和ㄟ^(guò)各種啞鈴和杠鈴?fù)婆e、臥推，啞鈴上舉到前、后和背后；引體向上來(lái)訓(xùn)練。
6、胸大?。嚎膳P推；飛鳥(niǎo)；雙杠臂屈伸；仰臥上拉；俯臥撐等。
7、肱二頭肌：做各種方式的彎舉；劃船動(dòng)作。
8、胸鎖乳突?。和ㄟ^(guò)聳肩，力量上舉，頸后推舉，側(cè)平舉，劃船動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練。
9、肱三頭?。和ㄟ^(guò)臂屈伸，屈臂下拉，窄握仰推，各種手臂屈伸動(dòng)作，劃船來(lái)訓(xùn)練。
想要運(yùn)用男士鍛煉減肥運(yùn)動(dòng)方法其實(shí)是非常簡(jiǎn)單的，有很多鍛煉肌肉的方法都十分簡(jiǎn)單方便。方法不是什么問(wèn)題，最重要的還是要看個(gè)人的意志，畢竟堅(jiān)持才可以看出效果。而且如果想要鍛煉肌肉，也不能只是從運(yùn)動(dòng)方面入手去改變，還可以從飲食方面改善。
