可能我們很多運(yùn)動(dòng)員選手都特別注重自己的胸肌和腹肌，無論是在長跑比賽中，還是在一些單杠運(yùn)動(dòng)中，胸肌和腹肌都是對(duì)于我們自身非常重要的兩大肌肉，可以幫助我們更好地提高我們?nèi)〉玫拿?，大家一起來了解一下怎樣練出胸肌和腹肌吧?
1.做俯臥撐是最好的方法，你可能做的強(qiáng)度不夠，做的強(qiáng)度要大，每次應(yīng)該感到肌肉酸酸的，然后對(duì)肱二頭肌進(jìn)行敲擊，可能1-3天內(nèi)會(huì)恢復(fù)不了，5-6進(jìn)入疲勞期，過了之后8-10為訓(xùn)練一個(gè)周期。根據(jù)自己的感覺。在下一個(gè)15天的訓(xùn)練期內(nèi)加大訓(xùn)練的強(qiáng)的。就是那你做俯臥撐的個(gè)數(shù)。每次練習(xí)100個(gè)為一組，休息5分鐘，然后開始下一組，在休息10分鐘。如果體能一般，個(gè)數(shù)減半，時(shí)間不變。估計(jì)你就是強(qiáng)度沒控制好。每次訓(xùn)練必須感到累就可以了。
2.如果沒有啞鈴，可以一只手模擬啞鈴，給另一只手施加壓力。效果也不錯(cuò)，缺點(diǎn)是沒有啞鈴效果快，體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)受傷，線條會(huì)更清晰。
前臂可以握住啞鈴，手腕擺動(dòng)，直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳，連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息，再捏一兩百下。
最好的鍛煉胸肌和腹肌的方式方法就是進(jìn)行一些引體向上鍛煉，但是我們千萬不要急于求成，否則可能會(huì)給自身帶來很大的傷害，練習(xí)過程中一定要循序漸進(jìn)才能夠幫助我們更有效的鍛煉出一個(gè)強(qiáng)健的身體，也可以有效的減輕疾病的威脅。
