手臂是我們常常會(huì)用到的，而且直接關(guān)系著我們的力量情況，手臂力量的大小，和我們手臂上肌肉的強(qiáng)壯程度也有著直接的關(guān)系，特別是二頭肌的訓(xùn)練，值得注意的就是二頭肌外側(cè)是最不好訓(xùn)練的部位，在平時(shí)的時(shí)候一定要注意方法，二頭肌外側(cè)如何練習(xí)也是好多朋友最關(guān)心的問(wèn)題，下面我們就來(lái)了解一下。
手臂的練習(xí)-二頭肌肉外側(cè)以及小臂外側(cè)練習(xí)：
通過(guò)啞鈴的練習(xí)可以很好鍛煉肌肉的圍度和線條，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以達(dá)到圍度和線條一個(gè)完美的比例，那么效果就會(huì)看上去非常的漂亮，也不會(huì)有臃腫肥大的感覺(jué)。從線條的角度去看手臂也是非常漂亮的。這個(gè)運(yùn)動(dòng)適用用男性和女性，具體的運(yùn)動(dòng)量和組次我會(huì)在后面詳細(xì)寫(xiě)出。前幾次我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一些關(guān)于手臂二頭肌的練習(xí)，那些主要是訓(xùn)練二頭肌的內(nèi)側(cè)肌肉；那么二頭肌肉還有一個(gè)外側(cè)肌肉，這就是為什么二頭肌叫二頭的原因，是由兩塊一大一小的肌肉組成的。那么練習(xí)外側(cè)二頭可以把整個(gè)上臂的型練的非常漂亮而且有線條。再加上外側(cè)小臂的練習(xí)，整個(gè)手臂看上去非常有層次感而且很有線條。這個(gè)練習(xí)可以貫通的練習(xí)二頭肌外側(cè)和小臂外側(cè)，不用分解練習(xí)。此練習(xí)適用于男性于女性。
動(dòng)作開(kāi)始：（站姿左右交替練習(xí)）
準(zhǔn)備動(dòng)作為直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂手心向內(nèi)；自然握住啞鈴。
握住啞鈴后，手心向內(nèi)慢慢抬起曲折手臂到與肘成90度。此時(shí)小臂的外側(cè)肌肉已經(jīng)得到相應(yīng)的練習(xí)；繼續(xù)上抬知道大臂與小臂的夾角為30度。此時(shí)整個(gè)上抬的動(dòng)作就已經(jīng)完成，但是放下的時(shí)候也要帶有節(jié)奏，這樣的做法可以練習(xí)的肌肉的耐力，對(duì)力量和線條都會(huì)有很好幫助.
下放動(dòng)作做完之后就可以交替換另一只手臂繼續(xù)練習(xí)，交替上抬和下放是一個(gè)很不錯(cuò)的練習(xí)方式，也可以同時(shí)上抬與下放。此動(dòng)作做過(guò)幾組就會(huì)發(fā)現(xiàn)小臂的外側(cè)和二頭肌的外側(cè)感覺(jué)比較腫脹已經(jīng)酸痛。這樣訓(xùn)練的效果就達(dá)到了。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了二頭肌外側(cè)如何練習(xí)，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們一定要注意自己的方法，在方法正確的情況下還要注意自己動(dòng)作的正確性，肌肉訓(xùn)練是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，我們一定要進(jìn)行長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才會(huì)有效果。
