健身不僅可以幫助大家保持勻稱有型的身材之外，還能夠增強(qiáng)身體的免疫力，從而促進(jìn)健康。健身的方法有很多，一般人都是需要依賴運(yùn)動(dòng)器材的，而運(yùn)動(dòng)器材通常只會(huì)出現(xiàn)在健身房，一般人的家中是不會(huì)有任何的運(yùn)動(dòng)器材的。那么，沒有運(yùn)動(dòng)器材如何健身呢？大家一起做個(gè)了解。
沒有運(yùn)動(dòng)器材的健身方法
1、俯臥撐健胸肌:這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(gè)為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。
2、二頭肌舉健手:這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個(gè)一組，做三組。
3、俯身劃船健背：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時(shí)，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組，做三組。
4、坐姿收腹舉腿：這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長(zhǎng)。
在沒有運(yùn)動(dòng)器材的情況下，大家如果想要健身的話，不妨學(xué)習(xí)一下上述的四種動(dòng)作吧。也許大家在剛做的時(shí)候會(huì)覺得比較難，但是一旦堅(jiān)持下去，必然是可以實(shí)現(xiàn)自己的健身夢(mèng)的。而且大家在健身完成之后，還會(huì)無意間發(fā)現(xiàn)自己的抵抗力比以前更好了。
