每一位喜歡健身的朋友心里都希望自己能夠練就出一身強(qiáng)壯的肌肉。我們身體中可以鍛煉的肌肉有很多個部位，所以在健身的同時也需要講究一個循序漸進(jìn)的過程，才能最終達(dá)到更好的效果。相對來說背部的肌肉是最難練就的，那么該怎么鍛煉背部的肌肉呢？下面就為大家簡單的介紹一下。
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個左右為宜。
擴(kuò)胸運(yùn)動。擴(kuò)胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動時，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動。與擴(kuò)胸運(yùn)動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動。
用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效的鍛煉背部肌肉的小方法，喜歡健身的朋友們平時可以嘗試一下。即便您平時抽不出時間去健身房鍛煉也沒關(guān)系，上面的這幾種方法只要在家里就能很好的鍛煉到我們背部的肌肉。心動的朋友們趕快行動吧！
