肱三頭肌內(nèi)側(cè)好多朋友在進(jìn)行健身的時候會有這樣的困惑，就是不太容易練習(xí)，其實(shí)身體上的肌肉都是有辦法得到鍛煉的，主要是在用什么樣的方法，而且在練習(xí)的時候也需要長時間的堅持，在進(jìn)行健身的時候我們一定需要注意，肱三頭肌內(nèi)側(cè)練習(xí)方法有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。
對于我們大部分人來說,要把肱三頭肌看成一個整體來練,訓(xùn)練水準(zhǔn)不高的人是承受不起對局部肌肉集中刺激的訓(xùn)練法的.只是說一些動作是側(cè)重于練一塊肌肉的局部區(qū)域,并不等于練不到整塊肌肉.
就說肱三頭肌:
長頭主要是 ?各種頸后臂屈伸一類動作
外側(cè)頭主要是 ? 下壓一類動作(下壓.繩把下壓)
內(nèi)側(cè)頭(短頭) ? ?各種推一類動作(窄握臥推)
杠鈴窄握臥推
這個動作能采用大負(fù)重，迅速增大肌肉體積，不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動作，而且能有效刻劃胸肌中縫。
動作要領(lǐng)
仰臥在長凳上，身體平貼凳面，雙腳分開平放地面。挺胸沉肩，握距約20厘米。兩肘略向外張開，控制杠鈴垂直下落在胸前，肱三頭肌發(fā)力垂直推起杠鈴，并在最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮。
關(guān)鍵技巧：
1.關(guān)于握距，常見的說法是10厘米左右，但如果適當(dāng)增加，就可以使用更大的重量，對肌肉刺激更強(qiáng)烈一些。
2.保持兩肘向外張開下落，使肘部始終在杠鈴桿的正下方。
3.杠鈴距離胸肌約2～3厘米時就停止下落，不要觸及胸部。
4.肘關(guān)節(jié)略微打開，對肱三頭肌的刺激就更多一些。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌內(nèi)側(cè)練習(xí)方法有什么，在平時的時候如果肱三頭肌內(nèi)側(cè)練習(xí)不太好的朋友，可以嘗試以上杠鈴窄握臥推的方法，這也是一種有效鍛煉肱三頭肌內(nèi)側(cè)的有效方法，在平時的時候我們可以長期的堅持。
