肱三頭肌訓(xùn)練法有什么

肱三頭肌是胳膊處的一組肌肉，在我們?nèi)粘５纳町?dāng)中用到的地方也特別多，直接關(guān)系著一個(gè)人的力量大小，特別是在進(jìn)行健身的時(shí)候?qū)@組肌肉的鍛煉也特別重要，而且肱三頭肌鍛煉好了會(huì)顯得特別結(jié)實(shí)，在對肱三頭肌進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也很多，下面一起來了解一下肱三頭肌訓(xùn)練法有什么。

肱三頭肌的訓(xùn)練要點(diǎn)如下：

1.依靠基本動(dòng)作增加肌肉體積，使用分離動(dòng)作雕刻細(xì)節(jié)。

2.在所有的訓(xùn)練動(dòng)作中，肘尖向上的動(dòng)作偏重長頭，掌心向下側(cè)重外側(cè)頭，掌心向上著重內(nèi)側(cè)頭，要注意均衡發(fā)展。

杠鈴窄握臥推

這個(gè)動(dòng)作能采用大負(fù)重，迅速增大肌肉體積，不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動(dòng)作，而且能有效刻劃胸肌中縫。

動(dòng)作要領(lǐng)

仰臥在長凳上，身體平貼凳面，雙腳分開平放地面。挺胸沉肩，握距約20厘米。兩肘略向外張開，控制杠鈴垂直下落在胸前，肱三頭肌發(fā)力垂直推起杠鈴，并在最高點(diǎn)進(jìn)行頂峰收縮。

關(guān)鍵技巧：

1.關(guān)于握距，常見的說法是10厘米左右，但如果適當(dāng)增加，就可以使用更大的重量，對肌肉刺激更強(qiáng)烈一些。

2.保持兩肘向外張開下落，使肘部始終在杠鈴桿的正下方。

3.杠鈴距離胸肌約2～3厘米時(shí)就停止下落，不要觸及胸部。

4.肘關(guān)節(jié)略微打開，對肱三頭肌的刺激就更多一些。

通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌訓(xùn)練法有什么，在平時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候我們要根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的方法，特別是要根據(jù)自己的情況來選擇訓(xùn)練力度的大小，防止出現(xiàn)肌肉拉傷可是別的情況，這是要注意的。