肱三頭肌組是人身體一組重要的肌肉群，在我們平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候也多男性朋友會(huì)對(duì)肱三頭肌組進(jìn)行鍛煉，這也是一個(gè)男性有魅力最重要的部位，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候方法也比較多，好多朋友也因?yàn)殄憻掃@一組肌肉有的時(shí)候會(huì)很苦惱，那么肱三頭肌組的鍛煉方法有什么？下面我們來進(jìn)行一下了解。
負(fù)重背后靠凳臂屈伸
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌
這是一個(gè)很棒的訓(xùn)練動(dòng)作，只是通常你需要你一個(gè)訓(xùn)練伙伴幫你把負(fù)重杠鈴盤片放置到你的兩個(gè)平行的大腿之間。如果你沒有訓(xùn)練伙伴，那么就首先坐到一個(gè)長凳上，把負(fù)重盤片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合適的位置。緊接著，把你的雙腳按照一定的先后順序放置到與你相對(duì)的另一個(gè)長凳上，再接著挪動(dòng)身體讓你的臀部離開長凳，讓你的雙臂支撐你的上身。最后，在一組訓(xùn)練結(jié)束后，再坐回到原來的長登上，然后再將你的雙腳依次從對(duì)面的長凳上放下來。
起始狀態(tài)：將兩個(gè)長凳平行放置并相隔數(shù)尺遠(yuǎn)。坐在其中一個(gè)長凳的中間部的凳子的邊緣處，面向另外一個(gè)長凳。把你的雙手正好放在凳子上你臀部的兩側(cè)，彎曲你的手指讓你的手掌窩起正好十分吻合地扣住長凳的邊緣。把你的雙腳踝均放在對(duì)面的長登上，并支撐起你的上身，這樣你的身體在最頂端的姿態(tài)就形成了字母“L”的形狀。
訓(xùn)練過程：在你的訓(xùn)練伙伴把負(fù)重盤片放置到你的大腿上的時(shí)候，讓你的臀部朝向地面緩慢下沉，直到你的手臂彎曲至90度。短暫停頓一下，然后盡力驅(qū)使你的身體返回到初始狀態(tài)。
通過上述的介紹，我們知道了肱三頭肌組的鍛煉方法有什么，在平時(shí)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候我們一定要找到適合自己的鍛煉方法，并且進(jìn)行長期的鍛煉才會(huì)有效果，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要做好熱身運(yùn)動(dòng)以后再進(jìn)行，以防止出現(xiàn)拉傷肌肉的情況。
