俯臥撐是一種很常見的運(yùn)動(dòng)，很多學(xué)校還會(huì)把這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目列為考試的項(xiàng)目，俯臥撐做起來比較的簡單，也不需要專門的器材，但是其鍛煉的效果卻是非常好的，比如我們可以通過做俯臥撐來達(dá)到鍛煉肱三頭肌的目的，那么，應(yīng)該如何利用俯臥撐鍛煉肱三頭肌呢？來看看吧。
一：撐墻
面對墻壁站立，雙腳并攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在墻上，手掌與胸等高。這是該動(dòng)作的起始姿勢。彎曲肘部，直到前額輕觸墻面。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢。然后將自己推回到起始姿勢，如此重復(fù)。
二：上斜俯臥撐
做這個(gè)動(dòng)作需要借助一個(gè)穩(wěn)固的物體，高度大約是你身高的一半（大概到臀部位置）。桌子、高一些的椅子、工作臺、廚房操作臺、矮墻、結(jié)實(shí)的柵欄都是不錯(cuò)的選擇。大多數(shù)的洗漱臺高度就正好，不過你得保證它足夠結(jié)實(shí)。雙腳并攏，身體成一條直線，然后前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。這是該動(dòng)作的起始姿勢。
三：膝蓋俯臥撐
雙腳并攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個(gè)手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。這是該動(dòng)作的起始姿勢。然后以膝蓋為支點(diǎn)，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。暫停一下，然后將自己推回到起始姿勢，如此重復(fù)。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經(jīng)知道了如何利用俯臥撐來鍛煉肱三頭肌了，如果您希望運(yùn)動(dòng)的效果更好一點(diǎn)兒，可以做負(fù)重的俯臥撐，但是注意重量應(yīng)該要控制在您可以承受的范圍內(nèi)，不然會(huì)拉傷肌肉或者是韌帶，這樣就不好了。
