能夠擁有一副健美的體型應(yīng)該是眾多男性朋友們一直都在追求的目標(biāo)。健美可以說是健康與強(qiáng)壯的代名詞，所以我們經(jīng)常都可以看見在各個(gè)健身房里的男同胞們揮汗如雨的鍛煉著自己的肌肉和身材。想要練出健美的身材也需要講究鍛煉的方式，今天就為大家介紹一下如何才能練出健美的身材。
1.從你身上最薄弱的地方開始練
強(qiáng)化肌肉不足的地方，使全身肌肉達(dá)到均衡。到健身房讓私人教練給你測(cè)試體能，如果還不知道自己哪里薄弱，他們可以給你測(cè)量有氧指數(shù)和力量指標(biāo)，從而給你一些建議。
2.設(shè)定力量和有氧訓(xùn)練的目標(biāo)
好讓你有規(guī)律的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)體型改變的每一個(gè)階段目標(biāo)。比如，你的有氧訓(xùn)練目標(biāo)是十五分鐘內(nèi)跑三千二百米。也可以采用間歇訓(xùn)練法，即沖刺跑和中速跑，可以使你達(dá)成目標(biāo)，每周練三到四次。
3.學(xué)會(huì)基本的自重訓(xùn)練法，每次練到多個(gè)肌肉群
你可以深蹲、單腿下蹲、木板、方木板、提踵、俯臥撐、引體向上。在健美操班、核心訓(xùn)練班、新兵訓(xùn)練營或者TRX懸掛健身班之類的課程里，學(xué)會(huì)如何正確練習(xí)這些動(dòng)作，上完了課之后，要能自己獨(dú)立訓(xùn)練，在家或健身房練習(xí)。
4.從舉重機(jī)開始練
要是你以前沒用舉重過，就先從學(xué)會(huì)如何正確使用簡單的器械開始。不同時(shí)間練不同的肌群。比如，周一練胳膊和肩膀，周二練腿和腹肌，周三是胸肌和背肌。不要連續(xù)兩天練同樣的肌肉。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信廣大朋友們對(duì)于如何練出健美身材的方式方法都已經(jīng)有了一個(gè)更加清楚的認(rèn)識(shí)。不僅需要設(shè)定出一個(gè)適合自己的健身目標(biāo)，還要根據(jù)自己現(xiàn)在的體型專門針對(duì)薄弱的地方加強(qiáng)鍛煉，只要能夠長期的堅(jiān)持下去就一定能夠看見顯著的效果。
