鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期而又艱巨的任務(wù)，在整個(gè)鍛煉過(guò)程中會(huì)非常的辛苦，而且也經(jīng)常會(huì)有一些意外的傷害出現(xiàn)。其實(shí)鍛煉肌肉的方法有很多，而且針對(duì)身體不同部位的肌肉鍛煉，需要采用的方式方法也是存在一定區(qū)別的，對(duì)此一定要提早的規(guī)劃好，那么肌肉應(yīng)該怎么練好呢?
1、早上起來(lái)3組俯臥撐，一組20個(gè)。一般做之前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，壓壓腿，扭扭腰，防止運(yùn)動(dòng)受傷。俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
2、如果起來(lái)早，不趕時(shí)間。再來(lái)一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉，就在身體保持站立，左右手各拿一個(gè)啞鈴，兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上，重復(fù)第二步動(dòng)作。
3、為了防止局部肌肉疲勞，而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后，換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴，自然下垂放松，做聳肩動(dòng)作。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉，穿衣服也好看。
4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉，也就是股三頭肌。也是一天做2到3組，一組20個(gè)。長(zhǎng)期堅(jiān)持，上肢肌肉會(huì)長(zhǎng)得比較快。
5、臂力器好東西，可以多做，練很多部位，主要練胸跟胳膊，不過(guò)要注意安全，別的沒(méi)什么。
上文中對(duì)肌肉應(yīng)該怎么練給出了明確的答復(fù)，想必大家多少都了解了。肌肉鍛煉的過(guò)程中一定要時(shí)刻保障自身健康與安全，尤其是在使用健身器材的時(shí)候，要注意正確的操作方法。強(qiáng)度要一點(diǎn)一點(diǎn)的增加，不能出現(xiàn)肌肉拉傷或是意外傷害之類的事情。
