平時(shí)大家經(jīng)常會(huì)用一些器材來(lái)鍛煉身體，尤其是健身房里，各種鍛煉器材應(yīng)有盡有，那么沒(méi)器材怎么練肌肉呢?肌肉的鍛煉方法有很多，即便是沒(méi)有器材也不要擔(dān)心，畢竟平時(shí)我們所能采用多的運(yùn)動(dòng)方式還是很多的，如跑步、仰臥起坐或是俯臥撐等，都是很不錯(cuò)的選擇，對(duì)大家的幫助都很大。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)沒(méi)器材怎么練肌肉也都一目了然了。鍛煉肌肉需要保持足夠的耐心，更要確保方法的正確性。由于每個(gè)人的身體狀況不同，需要采用的運(yùn)動(dòng)方式，乃至每天應(yīng)該達(dá)到的運(yùn)動(dòng)量都要有所區(qū)別，千萬(wàn)不要讓自己的身體受到損傷。
