很多孩子從小就喜歡運(yùn)動(dòng)，也很向往那些肌肉型的身材，那么中學(xué)生怎么練肌肉好呢?首先要注意一點(diǎn)，尚未成年的孩子最好是不要練肌肉的，此時(shí)身體各個(gè)方面正在發(fā)育的階段，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，或是身體承受太大負(fù)荷，對(duì)身體發(fā)育很不利。當(dāng)然了采用正確方法練肌肉也是可以的。
晨練：進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
啞鈴：想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對(duì)啞鈴的提拉，強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個(gè)，才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。
游泳：會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。
做廣播體操：學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
通過上面的介紹，大家對(duì)中學(xué)生怎么練肌肉好呢也都很清楚了。鍛煉肌肉是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，不過中學(xué)生們還是不能因?yàn)殄憻捈∪舛⒄`學(xué)習(xí)的。每天抽休息的時(shí)間來適當(dāng)鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)量不要太大，注意補(bǔ)充營養(yǎng)，就不會(huì)妨礙正常的成長(zhǎng)了。
