跑步是很多人喜歡的一種運(yùn)動，它不僅是一種鍛煉身體的方法，更是休閑的方式，而，有很多的人喜歡在早晨起來跑步，但是，聽說，早上跑步對身體不好，那么，到底是早上跑還是晚上跑好呢，跑步的時候又要注意什么呢，怎么才對身體有好處呢，針對大家的疑問，下面就為大家介紹一下冬季晨跑的最佳時間，希望能幫助到大家，一起來看看吧。
? ?晨跑最好改到下午
晨跑是很多人選擇的跑步方式。但實(shí)際上，早上并不是一個最佳的時間，尤其是在早高峰以后，空氣里面的PM2.5、PM10等污染物含量會增高。
冬季早晨的溫度較低，從溫暖的室內(nèi)到寒冷的戶外，較大的溫差會刺激血管收縮，造成血壓升高。冬天相對干燥的空氣，以及睡眠中水分的缺失，血液黏性較大，也是誘發(fā)高血壓的原因。
如果有條件的話，下午三四點(diǎn)健身是個不錯的選擇。在一天中，下午相對溫暖，污染物也在晚高峰到來前達(dá)到最低值。
準(zhǔn)備活動3-5分鐘
冬天里，肌肉黏性增加，彈性下降，突然運(yùn)動容易造成肌肉拉傷。所以，在做正式運(yùn)動前，要想辦法把身體的溫度提高一點(diǎn)。跑步前的熱身3-5分鐘?？梢宰鲆恍┖唵蔚睦欤煺够蚵?。
適度增加衣物
因?yàn)榕芮皽囟鹊停腥藭┹^多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當(dāng)?shù)囊路?，如果溫度較低，可以在腰間系件防風(fēng)的薄外套，根據(jù)溫度，隨時穿脫。
規(guī)劃好路線 循序漸進(jìn)
不管是在操場跑圈還是環(huán)湖、繞公園，都要提前規(guī)劃好路線，計(jì)算好跑步距離和時間。如果氣溫較低，有結(jié)冰的路段，盡量避開并注意安全。
跑完后能有個短距離的放松是最好不過了，這樣更有利于身體肌肉的恢復(fù)。跑步時要掌握適宜的運(yùn)動量，循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動持續(xù)時間不宜過長，運(yùn)動心率應(yīng)控制在150次／分以下。身體感覺不舒服時，就應(yīng)該立即停止。
跑步結(jié)束后不要馬上洗澡，先把汗擦干，回到溫暖的室內(nèi)，等身體恢復(fù)到舒適的狀態(tài)，再去洗澡。
? ?上面所介紹的就是冬季晨跑的最佳時間，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要大家，冬季晨跑要在做好防護(hù)措施哦，還有就是，如果沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘。第三周增加到30分鐘。第四周加些慢跑，只有循序漸進(jìn)才能慢慢能跑起來，為了大家的健康，跑起來吧。
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