不少人鍛煉身體都是有目的的，有的人希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式達(dá)到自己減肥的目的，有的人則是為了達(dá)到自己長(zhǎng)高的目的，無(wú)論為了何種目的，鍛煉身體對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一種比較健康的生活方式，那么增大肱二頭肌的方法有哪些呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧，對(duì)這方面感興趣的人可以多看一下。
誰(shuí)都希望肢二頭肌不斷增長(zhǎng)，但大多數(shù)人不知道如何做到這一點(diǎn)。他們機(jī)械地模仿流行的訓(xùn)練模式，結(jié)果是無(wú)所收獲。
肱二頭肌是個(gè)非常頑固的部位，若訓(xùn)練方法不當(dāng)，則跟沒(méi)練一樣。 我曾經(jīng)嘗試過(guò)各種訓(xùn)練方法、最終發(fā)現(xiàn)了促進(jìn)肱二頭肌最佳增長(zhǎng)的十大秘訣。
一、高訓(xùn)練量 在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說(shuō)，肪二頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過(guò)9組。
實(shí)際上即使做20組你都無(wú)法“震撼”它，而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。
二、超級(jí)組訓(xùn)練法則 超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。
2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和充分的恢復(fù)。
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè)練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過(guò)渡到三頭肌訓(xùn)練中去。
4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí)，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合。
5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器彎舉又太孤立了。
三、每組都練到力竭 每一組都應(yīng)練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，只有練到力竭才能確保對(duì)肱二頭肌震撼性刺激的要求。
四、采用較低的次數(shù) 只統(tǒng)計(jì)那些在68次范圍內(nèi)達(dá)到力竭的訓(xùn)練組。如果每組超過(guò)8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無(wú)法做到6次，則表明二頭肌沒(méi)有在附屬肌肉取代用力之前達(dá)到力竭。
五、經(jīng)常打亂訓(xùn)練次序 假定最大的力量應(yīng)該分派給最重的練習(xí)，那么結(jié)論就是每次肱二頭肌訓(xùn)練都應(yīng)以杠鈴彎舉開(kāi)始。
增大肱二頭肌的方法有很多，重要的是我們應(yīng)該選擇自己適合的訓(xùn)練方法，如果訓(xùn)練方法超過(guò)了我們身體所能承受的能力范圍，那么對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也是非常糟糕的，因?yàn)槲覀兊纳眢w也會(huì)隨之而遭殃，這樣的結(jié)果是我們都不愿意看到的。
