練手臂肌肉最好的方法是什么呢

作者:xiaobao37  時間:2015-11-21 01:14:23  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

練就一身健美的肌肉是很多男士夢寐以求的事情,因?yàn)榧∪饪梢哉f是力量的象征,很多女性對于有肌肉的男士也會比較青睞,男士有肌肉說明他是一個比較喜歡運(yùn)動的人,現(xiàn)在不僅僅是男士,一些女士也在開始連肌肉了,很多人都比較喜歡連手臂的肌肉,那么練手臂肌肉最好的方法是什么呢?

練手臂肌肉最好的方法是什么呢

怎么練手臂肌肉

手臂主要是四個地方:

1肩部(三角肌)

2上臂前端(二頭肌或者叫肱二頭肌)

3上臂后端(三頭肌或者叫肱三頭肌)

4前臂肌肉群

最好練的是二頭肌和三角肌。用適合的啞鈴,配合引體向上、俯臥撐。啞鈴以每組8-12次,做3組,每組之間休息1-2分鐘。引體向上和俯臥撐是可以鍛煉胸部背部以配合,并且加強(qiáng)刺激效果的。如果沒有啞鈴,可以一只手模擬啞鈴,給另一只手施加壓力。效果也不錯,缺點(diǎn)是沒有啞鈴效果快,體積不大。優(yōu)點(diǎn)是不會受傷,線條會更清晰。前臂可以握住啞鈴,手腕擺動,直到前臂發(fā)酸發(fā)脹。也可以徒手捏拳,連續(xù)用全力捏一兩百下。然后休息,再捏一兩百下。三頭肌用啞鈴,向上舉起過頭頂,然后肘部彎曲,讓啞鈴垂到身后,在舉起來,回到頭頂。配合俯臥撐。

以上就是關(guān)于練手臂肌肉最好的方法的一個介紹,相信經(jīng)過長期的堅(jiān)持,是會有很好的效果的,無論是男士還是女士,鍛煉對于我們的身體是很有益處的,所以希望以上介紹的鍛煉方法可以幫助到喜歡運(yùn)動的朋友們,最后祝福大家都能夠擁有一個健康的身體。

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