很多女性生了孩子之后就會出現盆底肌弱的現象,生了孩子之后對盆底肌來說也是有損傷的,所以說在產后必須要做盆底肌鍛煉,做了盆底肌鍛煉之后我們的盆底肌才會更加的健康,做盆底肌鍛煉的時候一定要記得先改善好自己的心情,勇敢的去面對,不要擔心,這個盆底肌鍛煉是很容易的,但是大家要堅持,那么如何來鍛煉盆底肌呢?
比較簡單的是壓腿,前后左右都要壓一壓,壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉,要壓到位,胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉,剛開始可以慢慢的跳,先適應適應比較好,開始不要跳的太高,多跳一會兒后再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢復運動,它能充分的鍛煉肌肉的韌性,堅持每天練15分鐘左右,持續(xù)一個星期,盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌,但對盆底的肌肉訓練也很有幫助,在做仰臥起坐時,臀部會一收一緊,從而鍛煉了盆底肌肉。
此外,還可以躺在床上,讓他人用按摩捶敲打臀部,能緩解臀部緊張的肌肉,連續(xù)敲打還能鍛煉臀部肌肉。
即提肛,經常收縮、放松肛門,在開會、辦公時就可以鍛煉。更準確的方法是在小便時中斷排尿,體會下身正在發(fā)力的肌肉群的位置,并牢牢記住那種緊繃的感受。 鍛煉時,應迅速收縮、放松盆底肌肉,每次持續(xù)10秒,連續(xù)做3組,每組間隔10秒,每天都要練。然后不規(guī)則收緊并放松肌肉,重復3組。最后盡可能久地收縮肌肉,以2分鐘為上限。如果能控制自如了,就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月,你會有明顯的感受。需要提醒的是,鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。
這些就是鍛煉這個盆底肌的各種方法,在鍛煉盆底肌的時候必須要做好這些運動和鍛煉的方法,做盆底肌鍛煉的時候要及時的提高自己的生活質量,做運動的時候是需要做一些可以讓自己放松心情的運動,做盆底肌鍛煉的時候也要記得將這個陰道收縮做了,對陰道保健效果好。