鍛煉小腿肌肉相對于鍛煉身體其他部位的肌肉是比較簡單,那么怎么樣練小腿肌肉呢?你可以長時間的散步或者是跑步,如果你不想進(jìn)行以上兩項運動的話,你也可以嘗試一下其他的運動,當(dāng)然是要以自身的安全為前提,接下來讓我們一起來了解一些還有哪些方法可以練小腿肌肉呢?
進(jìn)行一段較長時間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走;保持一個快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié);比如說,晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動;盡量不要開車,除非你要搬重物回家或者去別人家。
跑步或者是踢球
長距離的跑步或者是足球比賽,都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中,你大概要跑10公里到20公里,這對你大腿是個很好的鍛煉;同樣的道理,這個也適合跑步,超過30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車課程
固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行,(當(dāng)然如果有條件的話,有個教練在旁邊陪同就更好了)會讓你的大腿肌,小腿肌,胯下肌以及股后肌群得到加強;另外,騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強,這樣就可以擁有一個性格的臀部,尤其是女生,會看起來更加性感。
站立提踵
這個鍛煉可以在任何地方進(jìn)行,找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方,用腳尖和腳后跟,碰觸較低的地方??恐鴫Ρ3制胶猓砸粋€平穩(wěn)的運動速度,移動你的腳后跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助,同時大腿眼神,對于胯部很有幫助。
弓步運動
弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的,但是前提是要動作要做正確,做正確動作并不是太容易,因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。
提醒:如果將膝蓋超過腳趾,會很容易造成膝蓋損傷,一定要注意。
鍛煉小腿肌肉沒有我們想象中的那么復(fù)雜,只要我們每天堅持鍛煉就行了,久而久之就會有明顯的效果,因而怎么樣練小腿肌肉這個問題就變得很簡單,當(dāng)然在飲食方面的問題我們要尤為注意,在健身期間少吃油膩的食物以及會讓我們發(fā)胖的食物。