如何練肩膀肌肉呢

作者:xuyan32810  時(shí)間:2015-11-16 00:18:02  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

每個(gè)人都希望自己變得強(qiáng)壯而有力,不僅是身體而且包括心理上,心理上的強(qiáng)大要靠自己進(jìn)行調(diào)節(jié),身體上的強(qiáng)大則需要我們鍛煉身體,那么如何練肩膀肌肉呢?首先你要搞清楚哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)練肩膀肌肉有作用,然后再?gòu)倪@些方法中找出適合自己的,接下來讓我們一起來了解一下如何練肩膀肌肉呢?

如何練肩膀肌肉呢

男人寬肩的好處:

是男人都想讓自己的肩寬一點(diǎn),因?yàn)榧鐚捰泻芏嗪锰帯J紫燃鐚捑褪莻髡f中倒三角身材必須具備的一項(xiàng),這種身材更適合現(xiàn)代人的審美觀,讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個(gè)男人很強(qiáng)壯,對(duì)于女人來講就是很有安全感。最后就是肩寬的男人穿衣服更加有型,說的通俗一點(diǎn)就是更加有氣質(zhì)。那么作為男人應(yīng)該怎樣練寬肩膀呢?

寬肩的概念:

本文就詳細(xì)闡述怎樣練寬肩膀,在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。寬肩不僅是要把肩膀練寬,而是要將肩練大,所以寬肩的定義是把肩膀練大,這樣才能達(dá)到寬肩的效果。

肩部肌肉的構(gòu)造:

寬肩的概念了解清楚后,我們?cè)賮砹私饧绮考∪獾慕Y(jié)構(gòu)。肩膀的主要肌群是由三角肌組成,三角肌分為前、中、后三束。因此只要把三角肌的前中后三束肌肉練大,就可以達(dá)到寬肩的效果。

人體的肩部主要有:三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中,三角肌分為前、中、后三束,是肩部最明顯的一塊肌肉,對(duì)于肩部的寬窄起著重要的作用。因此,合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀,改善您的體型。

鍛煉三角肌的練習(xí)。

直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立,目視前方,手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí),雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉,通常做3~4組,每組做8~12次。練習(xí)時(shí),啞鈴的重量要適當(dāng),以每組只能盡力做8~12次為準(zhǔn)。

直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí),雙手持啞鈴直臂前平舉,靜止用力2~3秒后,雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束,通常做3~4組,每組做8~12次。

寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練,練習(xí)者挺胸,目視前方,雙手寬握杠鈴,并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的前、中、后三束,通常做6~8組,每組做4~6次。

如果,您想使自己的肩膀變寬,只要堅(jiān)持以上的練習(xí)方法,每周練習(xí)2~3次,經(jīng)過一段時(shí)間,您一定會(huì)得到滿意的效果。

如何練肩膀肌肉?以上列舉了幾種,如果你對(duì)這方面感覺到十分迷茫的話,可以看一下,另外,練肩膀上的肌肉對(duì)于我們來說是十分有必要的,因?yàn)槟茏屛覀冊(cè)谟龅轿kU(xiǎn)的時(shí)候變得從容淡定,而且還能夠保護(hù)我們自己,讓我們變得更加自信一些。

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