很多時(shí)候由于工作天氣或者身體等原因,我們沒(méi)有辦法到室外去進(jìn)行體育鍛煉,這個(gè)時(shí)候,不得不借助于室內(nèi)場(chǎng)地來(lái)進(jìn)行一些體育活動(dòng)。不管是室外鍛煉還是室內(nèi)鍛煉,都能夠起到強(qiáng)健身體的作用。應(yīng)該注意,是你鍛煉的時(shí)間一次最好不要超過(guò)90分鐘,40到60分鐘左右是最好的。
俯臥撐(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的鍛煉肌肉),簡(jiǎn)單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰臥起坐,消除小肚子,練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力,這個(gè)有點(diǎn)累。啞鈴,簡(jiǎn)單方便,沒(méi)事就做幾個(gè),對(duì)臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉,后面特別的累,不過(guò)效果挺明顯,貌似還有助于長(zhǎng)高。兩門框之間,用背和腳支撐,可以練習(xí)耐力和腹肌,這個(gè)基本上沒(méi)有危險(xiǎn),最好用雙腳手腳撐地,身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧,這個(gè)錢不能省。買一定要買適合自己的重量的,也就是自己覺(jué)得重卻還是能舉起的。剛開(kāi)始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴,一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次,然后換手。等完全適應(yīng)了,雙手舉,各舉10次一組,每組休息30秒感覺(jué)不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內(nèi)鍛煉的體育項(xiàng)目,其實(shí)還有很多,比如一些傳統(tǒng)的跳繩、跑步、蹲馬步、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉項(xiàng)目都非常適合在室內(nèi)進(jìn)行。室內(nèi)鍛煉非常適合白領(lǐng)人士,因?yàn)檫@一類人往往在繁華的都市工作,想要尋得一片開(kāi)戶的鍛煉場(chǎng)地比較困難,而且平時(shí)時(shí)間也比較緊張,健身房運(yùn)動(dòng)就是常見(jiàn)的室內(nèi)鍛煉。