? 鍛煉身體現(xiàn)在被越來越多的人所重視。很多人會(huì)到健身房等專業(yè)的場所進(jìn)行鍛煉。這樣能有非常好的鍛煉氛圍和鍛煉效果。但其實(shí)在家庭中鍛煉也是能不錯(cuò)的鍛煉效果的。而且還非常的方便，隨時(shí)可以進(jìn)行鍛煉。如果能影響到其他的家庭成員一起鍛煉那就更好了。下面我們介紹一下怎么在家庭進(jìn)行力量鍛煉。
? ?除了增加肌肉中的白肌纖維外,健美運(yùn)動(dòng)員也要加強(qiáng)其他肌纖維的力量和耐力,通常是用多次數(shù)來進(jìn)行. 金字塔法則的運(yùn)用,從較輕重量開始,逐漸增加至最重,再回復(fù)輕重量. ? ? 角度變化訓(xùn)練,一些大肌肉群由不同部分組成,各部分必須用不同角度的動(dòng)作才能練到,比如劃船時(shí)手的握距,臥推時(shí)、上斜、平推、下斜三種角度.
? ? 超級組,三連組與巨組.可以針對一個(gè)肌群或者不同肌群進(jìn)行2個(gè)或3個(gè),或更多練習(xí),連續(xù)做之間不停頓.這樣可以在不增加負(fù)重的情況下提高訓(xùn)練強(qiáng)度. ? ? 靜力訓(xùn)練,在兩組負(fù)重練習(xí)之間做肌肉的靜力收縮,有利于改善肌肉的清晰度和分離度. ? ? 注意力訓(xùn)練,在訓(xùn)練中,要努力感覺肌肉對訓(xùn)練的反應(yīng),而不是重量. ?
? 一般說來，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
? 力量鍛煉的時(shí)候一定要特別的注意，不要過量。否則的話不光不能起到鍛煉的效果，而且還可能會(huì)讓身體受到比較大的傷害，出現(xiàn)一些傷病的情況。比如拉傷等。另外在進(jìn)行家庭力量鍛煉的時(shí)候一定要注意保護(hù)，這樣可以避免出現(xiàn)鍛煉時(shí)受傷的情況。
