? 腳踝力量是否很足是關(guān)系到人體能不能正常走路的。有的人腳踝力量不足,那么就會很容易出現(xiàn)一些崴腳等情況。嚴(yán)重的時候還可以會引發(fā)腳踝部位的骨骼發(fā)生骨折的情況。所以讓腳踝力量增強(qiáng),就顯得非常重要了。到底怎么樣才能提升腳踝的力量呢?下面我們就來詳細(xì)的介紹一些怎么做。
? 1、初期小范圍靈活性練習(xí):
? 踝關(guān)節(jié)環(huán)繞練習(xí):移動腳踝完成整個范圍內(nèi)的運動(上下,前后,繞環(huán)),整個過程中保證腿部不動,只移動腳踝,可以想象在寫字;
? 2、半個月之后,利用腳踝訓(xùn)練帶進(jìn)行力量增強(qiáng)訓(xùn)練
? 用腳踝訓(xùn)練帶輔助力量訓(xùn)練:
? 1) 抗阻踝外翻
? 做在床上或凳子上,用皮筋套住兩腳,患腳用力外翻,反復(fù)做15次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次;
? 2) 抗阻足內(nèi)翻
? 姿勢同抗阻足外翻,皮筋在遠(yuǎn)端固定(器械或者其他),用力內(nèi)翻,數(shù)量和要求同抗阻踝外翻。
? 3) 抗阻勾腳
? 以皮筋為阻力,遠(yuǎn)端固定(器械的地盤甚至是利用床腳),套在腳上,從伸直位盡量用力勾到屈曲位,稍作停頓(停頓一秒左右),慢慢放開,反復(fù)做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次;
? 利用床角或桌腳進(jìn)行固定,并以另一只腳作為支撐進(jìn)行訓(xùn)練,方法同上。
? 4) 抗阻繃腳
? 以腳踝訓(xùn)練帶為阻力,近端固定(手握),套在腳上,從屈曲位盡量用力繃到伸直位,稍作停頓,慢慢放開,反復(fù)做20次,休息30秒,共做4-6組,每天1-2次
? 鍛煉的時候一定要特別的注意,鍛煉的強(qiáng)度不要太大。這樣有可能會出現(xiàn)效果相反的情況。不但不能很好的加強(qiáng)腳踝的力量,還可能會讓腳踝的部位出現(xiàn)損傷等情況。那樣的話就非常得不償失了。有條件的話,最好是在專業(yè)的教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。