女性鍛煉腹肌要怎么做

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-11-15 23:08:17  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? 現(xiàn)在很多女性都流行馬甲線,這樣就要求女性的腹肌有很好的鍛煉才行。在夏天的時(shí)候,女性如果有馬甲線和很好的腹肌的話,那么一定是回頭率百分百。所以很多女性都會(huì)選擇鍛煉腹肌。尤其是針對馬甲線進(jìn)行鍛煉。如何才能讓女性的腹肌得到很好的鍛煉呢?今天我們就著重的介紹一些腹肌鍛煉。

? 1、練上腹法:身體平躺于地面,雙手向上垂直伸直,運(yùn)用腰腹部的力量,將身體緩緩向上推,至坐于地面成九十度為止,然后慢慢向后躺回至地面。重復(fù)5~10次,注意動(dòng)作要緩,雙腳要貼于地面,不能離開,全部動(dòng)作都要靠腰腹部的力量來完成。

? 2、練下腹法:身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側(cè),雙腳向上垂直,與地面保持九十度,之后雙腳向上推,運(yùn)用腹部力量將雙腿向腹部方向貼近,至眼能看見膝蓋為止,保持2~3個(gè)呼吸,分開雙腿打圈十次,雙腳保持伸直,與地面成九十度保持垂直狀態(tài),然后合腿緩緩落回地面。注意做的過程中要保持雙手貼于地面,要用下腹的力量去支撐身體,而不是用雙手將身體向上推。

? 3、練側(cè)腹法:坐于健身球上,雙手交叉放于腦后,雙腳貼地,臀部緊貼健身球,下半身保持平穩(wěn)不動(dòng),上半身向左右兩邊扭動(dòng),注意雙腳和臀部不要離開地面和球面,扭動(dòng)要緩慢,以免肌肉拉傷。

? 女性擁有健美腹肌對身體的好處良多

? 鍛煉腹肌不僅可以使人擁有完美的身體曲線,而且還對人體健康大有益處??梢杂行П苊庋考膊〉陌l(fā)生,同時(shí)腹肌還可保護(hù)腹腔內(nèi)的器官,協(xié)調(diào)呼吸。經(jīng)常鍛煉腹肌的女性,在分娩時(shí)也會(huì)更加順利。

? 腹肌是整個(gè)身體的核心力量區(qū)域。如果能很好的鍛煉腹肌的話,不光能讓身材看上去很好看,對身體的健康更是非常的有幫助。核心力量出眾的話,那么能減少很多的身體疾病發(fā)生,所以鍛煉腹肌是很有意義的。鍛煉腹肌的時(shí)候,一定要采用針對性強(qiáng)的方法。

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