女性腹肌鍛煉的方法有哪些呢

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-11-15 23:08:12  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)健身意識(shí)的不斷提高,越來(lái)越多的女性朋友們也希望自己能擁有一個(gè)更加健美的身材,并不是越瘦就越好的那一種。特別是這幾年來(lái)很多朋友都比較愛(ài)曬自己的腹肌,因此也就引起了眾多女性開(kāi)始鍛煉自己腹肌的熱潮。那么女性腹肌鍛煉的方法有哪些呢?接下來(lái)的時(shí)間就讓我們一起去學(xué)習(xí)下。

1.收腹直肌(上腹)

步驟1:身體躺在地上,雙手雙腳伸直。

步驟2:雙手伸直,身體緩緩向上推。

步驟3:直至坐在地上成九十度。

步驟4:然后往后躺回至地上。

注意:動(dòng)作要慢,雙腳要貼地,力量來(lái)自腹部。

2.收腹橫肌(下腹)

步驟1:身體躺在地上,雙手平放兩側(cè),雙腳朝天伸直。

步驟2:然后雙腳往上推,位置大約是眼能直看見(jiàn)膝頭。

步驟3:分開(kāi)雙腳打圈十次后,雙腳保持伸直,跟地面成九十度角。

步驟4:最后合腳慢慢平放回地上。

注意:雙手貼地,不能用手力將身體推上,而是用下腹力量支撐身體。

3.收內(nèi)外斜肌(腰間)

步驟1:坐在健身球上,雙手放頭后,雙腳貼地。

步驟2:上半身向左右兩邊扭動(dòng)。

注意:臀部要緊貼健身球上,讓健身球不要左右擺,雙腳也要放穩(wěn)在地上。

4.強(qiáng)化軀干

步驟一:身體直立,雙手伸直朝天,然后往后彎腰。

步驟2:緊接將身體傾前收腹,雙手伸直,眼看前方,盡量將背脊伸前。

注意:吸氣向上拉,呼氣身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能強(qiáng)化背部肌肉。

腹肌鍛煉小貼士

1.每套動(dòng)作循環(huán)做六至八次,不要超過(guò)十次。

2.不需要每天也做,只會(huì)讓身體過(guò)分疲勞,兩天做一次完整動(dòng)作便可。

3.在開(kāi)始前可作五至十分鐘的輕微有氧運(yùn)動(dòng),如緩步跑,能加速血液循環(huán),減低運(yùn)動(dòng)時(shí)的受傷機(jī)會(huì)。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地介紹了女性腹肌鍛煉的一些方式方法,相信只要認(rèn)真看了上面內(nèi)容的朋友們,心中對(duì)這個(gè)疑問(wèn)也已經(jīng)有了更準(zhǔn)確的了解和定論。當(dāng)然我也想再提醒一下大家,腹肌鍛煉并不是一天兩天就能達(dá)到更好效果的,這就需要我們?cè)诒澈蟾冻龈嗟钠D辛和努力。

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