? ?
? 手臂力量對(duì)每個(gè)人來說非常重要，如果手臂力量很足，那么直接決定了一個(gè)人的攻擊能力和自我保護(hù)能力，所以現(xiàn)在很多人選擇去健身房健身，希望可以擁有很強(qiáng)大的手臂能力，如果想提高手臂能力，是可以通過鍛煉實(shí)現(xiàn)的，但是需要有一定的方法和技巧，不是隨便就可以成功的，那么，鍛煉手臂力量有哪些方法呢？我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?1、提重物
? ?平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
? ?2、指臥撐
? ?用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
? ?3、雙手側(cè)握舉體
? ?即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
? ?4、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然后再撐直，堅(jiān)持做20下。
? ?5、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚(yáng)，保持2-5秒，做三組，每組12個(gè)。
? ?6、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后換一邊，一共做三組。
? ?手臂肌肉主要分三個(gè)部分：上臂內(nèi)側(cè)的肱二頭肌、上臂外側(cè)的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經(jīng)鍛煉后，其中肱三頭肌體積為最大。
? ?基本動(dòng)作主要有：
? ?肱二頭?。焊茆彛▎♀彛澟e、單杠引體向上；
? ?肱三頭?。弘p杠雙臂屈伸（負(fù)重）、俯臥撐；
? ?前臂屈指?。喊羯舷抵匚锖缶砥鸱畔?、練腕力。
? ?
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，鍛煉手臂力量的方法有許多，如果想鍛煉手臂力量，可以按照上面的方法進(jìn)行鍛煉，最好不要自己用自己的方法，因?yàn)檫@樣很可能不僅沒有鍛煉到手臂力量，還很可能會(huì)造成肌肉拉傷，最后傷害到自己的手臂，所以方法很重要，早注意鍛煉手臂的方法。
