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? 手臂力量對(duì)每個(gè)人來說非常重要,如果手臂力量很足,那么直接決定了一個(gè)人的攻擊能力和自我保護(hù)能力,所以現(xiàn)在很多人選擇去健身房健身,希望可以擁有很強(qiáng)大的手臂能力,如果想提高手臂能力,是可以通過鍛煉實(shí)現(xiàn)的,但是需要有一定的方法和技巧,不是隨便就可以成功的,那么,鍛煉手臂力量有哪些方法呢?我們一起來學(xué)習(xí)一下。
? ?1、提重物
? ?平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng),這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系,其實(shí)不然,提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。
? ?2、指臥撐
? ?用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)效果會(huì)越好。
? ?3、雙手側(cè)握舉體
? ?即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實(shí)不難,大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候,就有能力做雙手側(cè)握舉體了,時(shí)間越長(zhǎng)鍛煉強(qiáng)度越大,此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。
? ?4、用雙手和雙腳支撐起全身,身體和手臂保持筆直,然后手臂開始彎曲至手肘與身體平行,然后再撐直,堅(jiān)持做20下。
? ?5、趴在墊子上,抬起雙手和雙腿,都伸直盡力向上揚(yáng),保持2-5秒,做三組,每組12個(gè)。
? ?6、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身,身體保持筆直,右手向上伸直,頭往上看,保持這個(gè)動(dòng)作30秒,然后換一邊,一共做三組。
? ?手臂肌肉主要分三個(gè)部分:上臂內(nèi)側(cè)的肱二頭肌、上臂外側(cè)的肱三頭肌、前臂屈指肌等。經(jīng)鍛煉后,其中肱三頭肌體積為最大。
? ?基本動(dòng)作主要有:
? ?肱二頭?。焊茆彛▎♀彛澟e、單杠引體向上;
? ?肱三頭?。弘p杠雙臂屈伸(負(fù)重)、俯臥撐;
? ?前臂屈指?。喊羯舷抵匚锖缶砥鸱畔?、練腕力。
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? ?根據(jù)以上的介紹我們知道,鍛煉手臂力量的方法有許多,如果想鍛煉手臂力量,可以按照上面的方法進(jìn)行鍛煉,最好不要自己用自己的方法,因?yàn)檫@樣很可能不僅沒有鍛煉到手臂力量,還很可能會(huì)造成肌肉拉傷,最后傷害到自己的手臂,所以方法很重要,早注意鍛煉手臂的方法。