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現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展的飛快,男性的肚子也在不停的變圓滾,但是越來越多的人開始注重自己的身體素質(zhì),越來越多人想讓自己變得更加有型,有一部分開始選擇健身,健身不僅可以減肥增強(qiáng)體質(zhì),還可以塑型,讓我們的身材變得完美,力量的鍛煉是大家比較熱衷的,因?yàn)榭梢越o人很大的安全感,也是作為家庭主勞動(dòng)力所必須具備的條件,我們看看小臂力量鍛煉的方法有哪些?
第一種方法,舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法,最好準(zhǔn)備兩種重量不同的啞鈴,較重的啞鈴可以用來做有針對(duì)性的手臂力量訓(xùn)練,比如一組平舉20個(gè),或者一組側(cè)舉20個(gè),每天練習(xí)個(gè)六到七組;較輕的啞鈴可以用來隨時(shí)舉著做一點(diǎn)熱身運(yùn)動(dòng)或者舒展運(yùn)動(dòng)。
第二種方法,引體向上也是非常簡單實(shí)用的鍛煉上肢力量的方法,可以每天計(jì)劃做個(gè)三到四組,每組做10-20個(gè)不等,根據(jù)自己可承受數(shù)量調(diào)節(jié),需要注意的是,雙手最好垂直掛于單杠上,做引體向上時(shí)最好下巴過單杠,盡量不要借助下身彈動(dòng)的力量,靠雙臂的力量。
第三種方法,做俯臥撐也能夠鍛煉上肢力量,這個(gè)不需要道具,隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行,有空的時(shí)候就可以隨時(shí)做幾個(gè),需要注意的是地板過硬可能會(huì)傷到雙掌,所以可以的話盡量避免粗糙的水泥地面,選擇木板地、草地或者膠地。
第四種方法,平臥舉杠鈴可以同時(shí)鍛煉上肢力量和胸肌,將杠鈴移至胸口正上方,然后雙手握住杠鈴垂直上舉,可以根據(jù)自己情況安排杠鈴重量、舉重次數(shù)以及組數(shù),效果非常明顯。
第五種方法,平常多做一些經(jīng)常揮動(dòng)手臂的運(yùn)動(dòng),比如打棒球、打網(wǎng)球、打壁球、打排球等等,做這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠鍛煉上肢力量,還能夠鍛煉自身的靈活性和反應(yīng)能力。
上面的內(nèi)容就是講述了小臂力量鍛煉的方法,在鍛煉的時(shí)候一定要有針對(duì)性,不要沒有方向,并且要注意防護(hù)措施,一定注意安全,還要根據(jù)每個(gè)人的不同的體質(zhì)來進(jìn)行不同時(shí)間的鍛煉,有些人本身的體質(zhì)較好,或者之前鍛煉過,那可以強(qiáng)度大一點(diǎn),如果體質(zhì)差,平時(shí)活動(dòng)少的一定要注意量力而為。