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很多中老年人都會有不同的中老年疾病,很多都是慢性的疾病,也有很多疾病長時間潛伏,不定時發(fā)作。很多中老年人患有心絞痛的疾病,心絞痛就會不定時的心口疼痛,有時會很嚴重,平時只能通過藥物去慢慢治療,控制發(fā)作的時間,有些中老年問到我有什么鍛煉的方法,下面我就介紹幾種方法。
運動目的就是改善心肌供血與供氧;全面提高健康水平,減少危險因素,防止冠心病的復發(fā);消除不良情緒,獲得良好精神狀態(tài)和健康心理,增強恢復正常生活的信心。
1.步行
具體方法:步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米,休息3-5分鐘,再走1000米。以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時間。每日1-2次,每周4-6次。
注意事項:步行時選擇平坦道路,注意步態(tài)穩(wěn)定,步幅均勻,呼吸自然,防止跌跤。中間可穿插急行,如體力不能耐受,可隨時減慢速度。
鍛煉功效:簡便易行,一般選擇在優(yōu)美環(huán)境中進行,可以使人心情愉悅。對改善心肺功能,提升攝氧能力效果最好。其中急行比散步對心臟的鍛煉價值更大。
2.慢跑
具體方法:每周4-6次,每次1000-2000米,心率控制在120次/分以下。以后可逐步加長跑步距離,但不應提高跑步速度。
注意事項:只有在急行2000-3000米而無心絞痛發(fā)作者,才允許參加慢跑鍛煉,適用于病情較輕、有運動基礎者練習。運動過程中要嚴格控制好心率,體力不能耐受時,可采取走-跑交替的形式降低強度。一般在清晨或傍晚進行。
鍛煉功效:比步行強度大,但又控制在一定的范圍內,能更有效地提高心臟功能。
以上就是心絞痛患者的幾種鍛煉方法以及注意事項,心絞痛患者一定要注意堅持治療,堅持有氧鍛煉,長此以往心絞痛就不會再發(fā)作。另外,一定要注意不能劇烈運動,生活中注意一些飲食習慣,定期醫(yī)院體檢,心絞痛也是容易控制并且治愈的。