練上肢肌肉有什么方法?

作者:xuyan3288  時(shí)間:2015-11-15 01:54:33  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

人體各個(gè)部位都可以練出肌肉,練上肢肌肉時(shí),必須要采用正確的方法,才能達(dá)到理想的效果。其實(shí)上肢肌肉主要就是臂肌,一般來說專業(yè)的舉重運(yùn)動(dòng)員上肢的肌肉還是很明顯的。可以看出這需要長期堅(jiān)持正確的鍛煉,而且身體素質(zhì)要好,每天鍛煉一定要注意規(guī)律性,也要做好系統(tǒng)的規(guī)劃。

練上肢肌肉有什么方法?

1、早上起來3組俯臥撐,一組20個(gè)。一般做之前,先做做熱身運(yùn)動(dòng),伸伸手臂,壓壓腿,扭扭腰,防止運(yùn)動(dòng)受傷。

2、如果起來早,不趕時(shí)間。再來一組20個(gè)站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個(gè)啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助。或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在小板凳上,重復(fù)第二步動(dòng)作。

3、為了防止局部肌肉疲勞,而其他肌肉群得不到鍛煉。第二天可以在做完俯臥撐之后,換一組啞鈴動(dòng)作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動(dòng)作。做兩組,每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩部三角肌。讓你有個(gè)發(fā)達(dá)的肩部肌肉,穿衣服也好看。

4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側(cè)平舉。這是鍛煉上臂后面的肌肉,也就是股三頭肌。也是一天做2到3組,一組20個(gè)。長期堅(jiān)持,上肢肌肉會(huì)長得比較快。

5、臂力器好東西,可以多做,練很多部位,主要練胸跟胳膊,不過要注意安全,別的沒什么。

6、俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè),是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

注意:以上各種啞鈴動(dòng)作可以每天交替做,不要固定做一種,這樣既可以鍛煉手臂各個(gè)肌肉群,使手臂肌肉均勻好看,防止局部肌肉過大。也使得鍛煉不那么枯燥。

以上對(duì)練上肢肌肉的方法給出了明確的介紹,希望對(duì)大家有所幫助。在鍛煉肌肉時(shí),需要注意的事項(xiàng)有很多,不僅需要補(bǔ)充足夠的熱量和營養(yǎng),滿足人體所需,畢竟運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)消耗大量的能量,而且注意勞逸結(jié)合,不能過度勞累。

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