練什么長(zhǎng)肌肉呢?

作者:xuyan3288  時(shí)間:2015-11-15 01:54:31  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

人們的審美觀念有不同的標(biāo)準(zhǔn),女性有曲線美,男性有健壯美。不少男性朋友對(duì)練什么長(zhǎng)肌肉還是很關(guān)注的,只有擁有一個(gè)強(qiáng)壯的體魄,才能更顯男性魅力。不過鍛煉肌肉可不是短期內(nèi)就能做好的事情,既要找到正確的運(yùn)動(dòng)方法,還需要保持足夠的耐心,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能見效。

練什么長(zhǎng)肌肉呢?

俯臥撐:俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個(gè),是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

游泳:會(huì)游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

做廣播體操:學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作,注意:初學(xué)練武時(shí),先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

仰臥起坐:仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場(chǎng)地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

啞鈴:想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對(duì)啞鈴的提拉,強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個(gè),才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

跑步:每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn):立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組,每組做25-50個(gè),是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

晨練:進(jìn)行一下深呼吸后,憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美。

想必大家對(duì)練什么長(zhǎng)肌肉也都心中有數(shù)了,鍛煉身體原本就是養(yǎng)生保健的一種常見方式,不管是男性朋友還是女性朋友,要想擁有好的身材,都不能忽視運(yùn)動(dòng)的重要性。而且除了每天要堅(jiān)持鍛煉之外,還要注意規(guī)律性,不能過于勞累。

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