鍛煉肌肉是需要講究方法的,對(duì)于肌肉怎樣快速練成,既要選擇一些符合自身狀況的運(yùn)動(dòng)方式,還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然了對(duì)力量素質(zhì)的訓(xùn)練乃至對(duì)爆發(fā)力的提高等,也要掌握一些策略和技巧,不能毫無(wú)規(guī)律性的盲目鍛煉,這樣不但無(wú)法練出肌肉,還會(huì)有損自己的身體健康。
力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法多種多樣,可以因地制宜靈活采用,尤其是對(duì)身體各部位力量的鍛煉,可以依據(jù)自己的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行。如提高上肢及腰腹力量可做俯臥撐,定時(shí)對(duì)墻手倒立,仰臥起坐,打沙袋等。
要增加下肢力量可用武術(shù)中的馬步蹲及各種跳躍法(如單足連續(xù)跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和臺(tái)階等)的練習(xí)。除徒手練習(xí)外,也可以借助各種器械進(jìn)行練習(xí),如用啞鈴,壺鈴和杠鈴等進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。
另外,提高爆發(fā)力可采用三種方法:一是練習(xí)某技術(shù)動(dòng)作時(shí),在不減速度的情況下增加力量;二是在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度;三是同時(shí)增加力量和速度。 在力量素質(zhì)的訓(xùn)練中,短時(shí)期內(nèi)所練出的力量,停止訓(xùn)練后減退也很快。相反,逐漸獲得的力量保持的時(shí)間就長(zhǎng)。
速度素質(zhì)。速度素質(zhì)指在最短的時(shí)間里完成某一動(dòng)作或?qū)ν饨绨l(fā)生的情況迅速作出相應(yīng)反映。在防衛(wèi)實(shí)施的過(guò)程中,不僅動(dòng)作的手法、腿法、身法要迅捷多變,反應(yīng)速度要快,而且在完成動(dòng)作時(shí)要干凈利落。
速度素質(zhì)在防衛(wèi)術(shù)中具體表現(xiàn)為三個(gè)方面:一是反應(yīng)速度,即對(duì)各種突然發(fā)生的侵?jǐn)_刺激能迅速作出反應(yīng);二是位移速度,即能快速通過(guò)某段距離的能力;三是動(dòng)作速度,主要指能快速地完成防衛(wèi)術(shù)必須的技巧動(dòng)作能力。
相信大家對(duì)肌肉怎樣快速練成也都很清楚了,在鍛煉肌肉時(shí),需要經(jīng)歷一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程中,在此期間既不能急于求成,也不能半途而廢,否則難以達(dá)到自己理想的效果。此外也要注意身體的保養(yǎng),不能只用不養(yǎng),做到合理膳食還是很重要的。