幾乎每個人都會跳繩,無論男女老少,跳繩對于大家來說是一項輕松且趣味性高的運動。也有人通過經(jīng)常的練習(xí),跳繩已經(jīng)達(dá)到了一個很高的水平,可以堅持很長的時間,跳繩的速度也是非??斓?,讓旁人都覺得厲害,那么這其中有哪些大家不知道的方法呢,怎樣跳繩跳的快呢?
1.姿勢要正確。跳繩時,雙上臂要靠近兩肋,前臂略向外展,雙手朝向外下手心相對向下,用手腕或雙手的抖動搖繩。腳尖著地,雙腿不能抬太高。上身應(yīng)略向前傾,跳繩時上身保持不動,雙眼目視前方,四肢動作應(yīng)盡量對稱。以上姿勢應(yīng)維持不變。
2.力量更是必須的。跳繩需要的力量包括上肢力量、下肢力量和耐力。
3. 技巧。速度比賽的技巧也就是如何在比賽中跳的不斷。經(jīng)常跳繩的人都知道,想長跳不斷需要長時間的練習(xí),除此外還要有良好的身體狀態(tài)、合適的繩、舒適的環(huán)境(包括平整光滑的地面、無風(fēng))等綜合因素。
不能缺少緩和運動 ? 初學(xué)者剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r,原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150次/分鐘。當(dāng)你越來越熟練,技術(shù)和體力都越來越好后,運動的功效就需加大很多,若你能每分鐘跳到140下,那只要跳6分鐘,運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時,而且跳繩后再去慢跑,也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。
看了文章的介紹,大家知道了跳繩的要點,知道了怎樣跳繩跳的快了吧。在姿勢上,雙臂和雙腿都要展開,要放得開自己,腳尖著地則可以增加彈跳性,長期鍛煉可以增加上下肢的力量,使跳繩的水平更加厲害,喜歡跳繩的朋友多多練習(xí)吧。