在現(xiàn)在生活中肥胖是大家經(jīng)常會面臨到的一個(gè)問題,所以人們都找了很多減肥的方法,或者減肥的藥或食物。但是在接觸之后卻發(fā)現(xiàn)效果并不顯著,其實(shí)跳繩也是減肥的一種運(yùn)動(dòng),有些人覺得跳繩真的可以減肥,有些人覺得跳繩不能減肥。跳繩其實(shí)是可以減肥的。那么,應(yīng)該如何正確跳繩呢?
兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí),不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時(shí),呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時(shí),大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng),使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比,搖動(dòng)越快,則繩子回旋越快。
跳繩運(yùn)動(dòng)只需要很少的活動(dòng)空間,但活動(dòng)進(jìn)行的地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞,否則跳動(dòng)時(shí)的反作用力,可能會影響脊椎、腦部,造成運(yùn)動(dòng)傷害。值得注意的是,在跳繩時(shí),最好穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣,或是選擇支撐力較好的棉質(zhì)內(nèi)衣,可以保護(hù)胸肌,避免拉傷。
以上就是如何正確跳繩的相關(guān)內(nèi)容,跳繩是可以減肥的,而且跳繩的方法是非常重要的,很多人覺得跳繩不能減肥,可能是方法沒有用對,所以才會覺到減肥的效果不是很顯著。當(dāng)然,跳繩的時(shí)候除了方法要對,運(yùn)動(dòng)裝備也一定要合適,這樣才不會受傷。