早晨慢跑和快走都是非常好的,但慢跑的適應(yīng)群體相對更廣些,比如體質(zhì)虛弱或老年人如果選擇快走,可能身體會吃不消。
慢跑屬于是一種中等強度的有氧運動,以長時間、慢速度和遠距離的運動方法為主,可以促進機體對氧氣的吸收,從而增加體內(nèi)血氧飽和度,起到增強心肺功能的作用,年輕人慢跑時可以選擇變速跑、元素跑或定時跑等方法運動,而有體弱多病癥狀的人或者是老年人,則需要選擇慢速放松跑的方法運動,運動期間要全身肌肉放松、步伐輕快且雙臂自然擺動,每天運動時間在20到30分鐘即可,能提高機體耐力。
快走屬于一種運動強度相對較大的有氧運動,運動過程中要求努力盡可能快的步行,從而最大限度地燃燒脂肪,達到鍛煉身體和減肥瘦身的目的,不過在運動前要充分熱身,運動后還要做拉伸運動,可以最大限度的降低運動對人體造成損傷的可能,因為這項運動對個人的體能要求相對較高,比較適合身強力壯的年輕人,而且運動過程中可能會出現(xiàn)心跳加快的情況,所以有心臟病的人盡量避免做該運動。