俯臥撐到底可以減肥么

作者:xuyan3287  時間:2015-11-12 02:07:38  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

? ?現(xiàn)在隨著生活水平越來越好,很多人營養(yǎng)過剩,造成了肥胖的現(xiàn)象,即使那些不太胖的人,也想讓自己更瘦一點,于是到處找減肥的方法,去按摩,吃減肥藥,甚至有人去醫(yī)院手術(shù)減肥。這些都是一些不太健康的方式,真正健康的減肥方式是運動,俯臥撐機會一種簡單的運動,那么,俯臥撐可以減肥嗎?

俯臥撐到底可以減肥么

俯臥撐概念

? ?中國大陸稱作俯臥撐,中國臺灣地區(qū)稱作伏地挺身,港澳地區(qū)稱作掌上壓,常見的健身運動有助于增加胸大肌鍛煉效果。[1] ?在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項基本訓(xùn)練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。初學(xué)者練習(xí)俯臥撐可以進行兩組,每組15到20下;有一定基礎(chǔ)的運動者則可做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛煉。

俯臥撐可以減肥么?

? ?如果使用得當?shù)脑?,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌。俯臥撐適合不同的人群對于些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始。比如,可以將手放在桌子上開始,然后降低高度,增加難度。手伏在椅子上,然后到將身體伏在地上,然后撐起來,俯臥撐可以起到減肥效果的。

下面說說如何有效而正確的做俯臥撐:

? ?面對著地面,撲到下去,雙手著地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡。慢慢的彎曲手,將身體下降,然后撐起身體,保持腿部繃直。還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習(xí)的比較熟練,就可以測試所謂的“穩(wěn)定性”俯臥撐:保持俯臥撐的姿勢,然后,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一只手。

? ?俯臥撐對于大多數(shù)人而言都屬于高強度運動,高強度運動屬于無氧運動,如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的,不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動,慢跑,長跑,打球,少吃味道重的食物,含礦物質(zhì)多,加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

? ?這樣看來,俯臥撐手完全可以起到減肥作用的,而且是一種較為健康的方法。除了減肥,還可以鍛煉身體,塑造體形,鍛煉耐力,讓男性看起來更有氣概。但要想達到想要的效果,就必須制定好計劃,選擇適合自己的方式,堅持做下去。否則只做幾天是看不到效果的。只有堅持,才能成功。

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