? ?如今很多人都喜歡健身運動,不僅可以鍛煉身體,還可以塑造出優(yōu)美的體型。尤其是男性同志,都渴望自己有發(fā)達的肌肉,才更會受到女性的青睞,很多女性喜歡有胸肌的男性。俯臥撐是大家再熟悉不過的運動了,那么,俯臥撐能練出胸肌嗎?
1.每天做是鍛煉肌肉的耐力,對增肌幫助不大。如:在部隊很多特種兵每分鐘可以做到200-300個。肌肉并不是很發(fā)達,就是這樣個原因。所以要增肌必須采取多組數(shù)少次數(shù)的鍛煉方法才可以達到增肌的目的。
2.俯臥撐是鍛煉胸肌和手臂特別是肱三頭肌非常有效的基礎鍛煉方法,如果盡量下沉身體還可以鍛煉到背部,腳部擺放高度的調(diào)整還可以鍛煉到胸肌的上、中、下不同的部位。只要循序漸進的堅持下去,就會有收獲。
3.一般堅持2-3個月會比訓練前有所該善,要達到很好的效果至少半年以上,甚至更長時間,因為鍛煉效果是有很多因素所決定的如:遺傳,鍛煉的強度、時間、頻率,飲食等。
俯臥撐的技巧
第一是俯臥撐動作終止時刻,在矢狀面上,手臂與軀干所成的角度,此時手臂是伸直但未鎖定的,大于90度小于130度的區(qū)間對上胸刺激最好,如果大于130度,對肩部刺激更大。因此可以適當墊高雙腳,180身高的人墊高30厘米就可以讓上胸得到更好的刺激。
第二是雙手間距,這個間距決定了動作終止時刻,手臂在身體水平面上與軀干所成角度。如果間距大于一個半肩寬,那么對胸肌外側和中下胸刺激較多,在一個到一個半肩寬內(nèi),對胸肌內(nèi)側和上胸刺激較大,少于肩寬的話,對三頭肌刺激多。
? ?因此,我們把雙手間距控制在1肩寬與1.5肩寬之內(nèi)。
第三點也很重要,就是雙手手掌的指向,這決定了動作開始時刻,手臂在身體冠狀面上與軀干所成角度,影像動作幅度,一般來說,雙手指尖分別指向10點鐘與2點鐘方向可以讓上胸有比較理想的收縮幅度。
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? ?由此可見,俯臥撐是完全可以練出胸肌的,前提是你要堅持,還要在做的時候掌握一定的技巧。每天做俯臥撐可以增強肌肉的耐力,還可以讓你的 形體更完美。每天要根據(jù)自己實際情況選擇練習的強度,每個人見效的時間都不一樣,這跟很多因素有關,但只要你肯堅持,一定會有見效的一天。愿每個男性都可以找到自己的公主。