俯臥撐到底能練出肌肉嗎

作者:xuyan3287  時(shí)間:2015-11-12 02:06:50  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

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?多數(shù)的男生們都渴望擁有性感十足的胸肌,又因?yàn)楣ぷ饕约皩W(xué)習(xí)的原因不能按時(shí)去健身房進(jìn)行鍛煉,那么如果只是單純的依靠做俯臥撐能否達(dá)到練習(xí)肌肉的作用那?俯臥撐也有很多種做法,也需要掌握其中的一些小的技巧,下面我們就來了解一下,那么究竟應(yīng)該怎樣做俯臥撐才可以鍛煉出堅(jiān)實(shí)的肌肉呢?

俯臥撐到底能練出肌肉嗎

?俯臥撐(英文:Push-up或Press-up),是常見的健身運(yùn)動(dòng),主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

?俯臥撐(英文:Push-up或Press-up,中國(guó)大陸稱作俯臥撐,中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)稱作伏地挺身,港澳地區(qū)稱作掌上壓,新馬稱做俯臥撐),是常見的健身運(yùn)動(dòng),主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌,同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

?俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個(gè)人鍛煉中經(jīng)常運(yùn)用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習(xí)具有一定的普遍性和實(shí)效性,而且因其所需空間小,又無需任何器械,所以是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓(xùn)練手段。如果有興趣,還可以進(jìn)行一些小型比賽。

?要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì),身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應(yīng)該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌。做俯臥撐時(shí),應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來充分下降身體,最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐,也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無法完成,而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

?運(yùn)動(dòng)作用

?其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。

?折疊改善人體生理機(jī)能對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用??梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅(jiān)實(shí),關(guān)節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時(shí)能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,提高運(yùn)動(dòng)能力。

?手臂酸痛是因?yàn)榧〖?xì)胞在進(jìn)行無氧呼吸,產(chǎn)生了乳酸。無氧呼吸:指細(xì)胞生活在無氧或缺氧的條件下,通過酶的催化作用,把葡萄糖等有機(jī)物不徹底的氧化分解成酒精或乳酸等,同時(shí)釋放出能量的過程。這個(gè)過程沒有分子氧參與,其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精或乳酸。

?折疊增強(qiáng)體質(zhì),增進(jìn)健康。經(jīng)常全面鍛煉,對(duì)身心發(fā)展是有益處的,可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛,起到強(qiáng)健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據(jù)說具有延年益壽的作用。

?注意事項(xiàng)

?1.要循序漸進(jìn),由易到難,由少到多,由輕到重進(jìn)行鍛煉。

?2.根據(jù)自己的體質(zhì)情況,選擇適宜的練習(xí)方法,控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

?3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng),防止受傷和肌肉僵硬。

?4.老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

?綜上所述,俯臥撐能練習(xí)肌肉嗎?掌握正確的做俯臥撐的方法以及制定詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃是十分必要的,俯臥撐也是可以練出肌肉的,同時(shí)俯臥撐即可以鍛煉身體達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,又可以提高免疫力,增加肢體的協(xié)調(diào)能力,只要掌握好要領(lǐng),遵循注意事項(xiàng),可以調(diào)節(jié)人的心理,使人精力充沛。

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