跑步傷害膝蓋嗎

作者:xiaobao29  時(shí)間:2015-11-10 16:02:37  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合,能夠讓我們擁有健康的身體,現(xiàn)在越來越多人認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn),越來越多人加入了跑步的行列,不過,有許多曾經(jīng)跑步過的朋友都知道,如果跑步姿勢(shì)不當(dāng),有可能出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象,那么,膝蓋疼痛是跑步造成的嗎?跑步會(huì)傷害到膝蓋嗎?

跑步傷害膝蓋嗎

其實(shí),跑步傷不傷膝蓋,取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼懿?,和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒有關(guān)聯(lián)。近年來甚至有許多研究報(bào)告指出,跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來得多。甚至,跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周圍的肌群,延緩膝蓋退化速度,不用靠補(bǔ)品,年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。

不過需要注意的是,如果你的膝蓋已經(jīng)受過損傷,或曾接受過膝蓋手術(shù),以及跑步姿勢(shì)不正確,則會(huì)增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。其次,超重9公斤的人不應(yīng)該劇烈跑步,否則會(huì)壓迫膝蓋發(fā)炎,形成骨刺,并加速軟骨流失。要告別跑步傷膝,必須要保持體重。不論是何種運(yùn)動(dòng),只要在陸地上進(jìn)行,雙腿都必須承擔(dān)來自體重的壓力,所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而對(duì)于體重較重,又想借跑步來健身或減重的跑者而言,初期搭配其他對(duì)膝蓋負(fù)擔(dān)較輕的有氧運(yùn)動(dòng)是較適當(dāng)?shù)淖龇ǎ斡九c自行車都是很好的選擇。隨著體重減輕,再逐漸增加跑步的里程數(shù),并維持規(guī)律的跑步習(xí)慣,你會(huì)發(fā)現(xiàn),跑步是維持腿部肌力與控制體重的好伙伴,而不是膝蓋傷害的兇手。

綜上所述,其實(shí)正確的跑步是不會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到損傷的,但是如果跑步選擇不對(duì),膝蓋就有可能受到傷害,所以,無論大家是想要通過跑步來進(jìn)行鍛煉或者進(jìn)行減肥,都應(yīng)該掌握一定的方式方法,尤其是要注意正確的跑姿,這樣才能避免膝蓋受到傷害。

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