女生跑步健身瘦身操

作者:xiaobao2  時(shí)間:2015-11-10 15:47:44  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

如果大家不喜歡比較“粗暴”一點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng),也沒有想去運(yùn)動(dòng)的想法,可是,心中卻一直想要瘦身的話,那么大家可以去練習(xí)跑步健身瘦身操,特別是女生,做瘦身操可能會(huì)更容易接受一點(diǎn)。這樣一來,女生們不但可以不用去運(yùn)動(dòng),還能獲得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些?

女生跑步健身瘦身操

1、全身舒展運(yùn)動(dòng)

身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓,維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂,維持20秒。

2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)

雙臂上舉,手心相對(duì),然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同樣維持20秒。

4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

雙腿分開,上身往下傾至水平,雙臂往后抬舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,維持30秒。

5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部,右手順著左腿往下壓,維持20秒,然后換邊。

6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)

首先坐在椅子前端,雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡),然后雙腿朝前方盡量伸直,最后撐起雙臂,以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部,盡量保持身體是一條直線,維持30秒。

跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的,不管你是想做一個(gè)全身的健身瘦身操,還是想對(duì)身體的某個(gè)部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng),都可以參照上文的方式進(jìn)行??赡軇傞_始做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)覺得動(dòng)作不到位,但是時(shí)間長了就能熟練起來。

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