有氧跑步時(shí)間多久合適

作者:xiaobao2  時(shí)間:2015-11-10 15:47:15  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

眾所周知,跑步是一項(xiàng)很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),而且是最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng),我們幾乎都是從小跑到老的。近幾年,隨著有氧運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展,會(huì)有更多的人開始進(jìn)行跑步,就是為了能夠健身,特別是老年人群比較多。可是,有氧運(yùn)動(dòng)跑步多久才最合適呢?這對(duì)健身的人來說可是很寶貴的。

有氧跑步時(shí)間多久合適

針對(duì)跑步用做減肥的人群來說,不同體質(zhì)的人適合的速度不同,以正常150斤30周歲175MM高的男士來說,水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好,小跑40-50分鐘最好。如果快走的話,坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí),時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話,一般跑30分鐘左右就可以,速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié),也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意下面幾個(gè)方面

一,不管你跑的快還是慢,你在運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)該保持在110到140之間。太快了沒必要,太慢了,鍛煉的效果不好。你可以在運(yùn)動(dòng)停下來,計(jì)算你10秒之內(nèi)你的心率數(shù),再乘6,就是你每分鐘的心跳了。

二、有氧鍛煉,每周最少是三次,最好是四次以上。

三、每次的鍛煉時(shí)間不要太長,不要超過一個(gè)半小時(shí),不然會(huì)影響第二天的工作的生活的。

一般來說,有氧運(yùn)動(dòng)的跑步時(shí)間不長也不短,半個(gè)小時(shí)是最合適的,當(dāng)然,這是在小跑的基礎(chǔ)上規(guī)定的時(shí)間。如果大家的運(yùn)動(dòng)速度較快的話,那就不要鍛煉三十分鐘了,小于三十分鐘才是最合適的,這樣才不會(huì)妨礙人們正常的工作和生活。

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