很多人喜歡利用一些運動來提高自己身體的素質(zhì)，而對于男人來說，喜歡選擇做俯臥撐來作為自己優(yōu)先的運動，俯臥撐做的時候比較勞累，出汗量還特別的大，如果做俯臥撐不好好掌握做俯臥撐的姿勢，那么做出來就不會覺得自己有什么效果，俯臥撐做好了是可以減肥的，還有鍛煉身體的效果，那么俯臥撐的姿勢有哪些呢?
一、基礎(chǔ)式俯臥撐
動作要領(lǐng)：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然后伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最后回到初始狀態(tài)。
二、印式俯臥撐 (最好在吃飯之前做)
動作要領(lǐng)：張開雙手使兩手之間的距離略大于肩寬，雙腿也一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫一條彎曲的拋物線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然后身體在反向后方移動同時雙腿盡量少彎曲。最后回到初始狀態(tài)。
三、斯巴達(dá)俯臥撐(這套動作屬于進(jìn)階級別俯臥撐)
動作要領(lǐng):開始時，胸部靠近地面一只手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，這時雙臂撐起身體，雙手離地的剎那同時交換雙手的姿勢。
四、復(fù)合式俯臥撐
動作要領(lǐng)：彎下身體，雙掌貼在地面，身體重心轉(zhuǎn)移到雙手上，然后雙腿向后伸展。這時你的雙掌應(yīng)和胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀態(tài)，支撐你的身體，運用肱三頭肌和胸肌使身體慢慢貼近地面，然后再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的位置。最后重新站起來。(注意：整套動作在盡可能短的時間內(nèi)完成以提升效果)
做俯臥撐的時候一定要注意不要傷害自己的脛骨了，這個俯臥撐是很容易拉傷肌肉的，如果不注意這個俯臥撐的正規(guī)姿勢的話，那么拉傷了肌肉之后對身體的影響和危害就大了，并且做俯臥撐的時候姿勢不正規(guī)的話，那么鍛煉之后所得到的效果也不是最突出的，有可能會是白做。
