很多男士大腿有肌肉，但是所練出來的肌肉看起來都不緊，這樣的肌肉還沒有練到最好的程度，而腿部有肌肉的話身體也可能會更加的協(xié)調(diào)，也能夠有平衡度，這個對一個人的身體健康程度來說也是很重要的，男士有肌肉也是可以證明身體強壯的方法，對男人而言，不練成肌肉的話就是一個弱小的男人，那么大腿的肌肉到底該怎么練?
1. 史密斯機深蹲
把杠鈴桿擱在斜方肌上，雙腳位于杠鈴桿的正下方，雙手在肩部兩側(cè)握住杠鈴桿。把杠鈴扛起來，后退一步，身體直立，雙腳分開與肩同寬。保持抬頭挺胸，下蹲到大腿低于與地面平行的位置。膝關節(jié)的位置不應該超過腳尖的位。然后，返回起始位置。
2. 坐姿腿屈伸
坐在腿舉機上，小腿前部抵在海綿板上。盡可能往后坐，呆持臀部和下背部全程緊貼坐椅。用股四頭肌力量，把小腿抬起到與大腿呈一條直線。停留一秒鐘，然后，緩慢返回起始位置。
3. 臥式大腿彎曲
俯臥在腿彎舉機上，腳后跟鉤在海綿筒上。保持上半身全程觸及長凳。用股二頭肌的力量，把腳后跟往臀部的位置靠攏。在動作的最高點，暫停片刻，然后緩慢返回起始位置。
4. 站式提重
雙手握杠鈴，將杠鈴放在斜方肌上，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。
最后要提醒大家，健身要量力而行，注意器械的使用方法，不可過度訓練，一定要保證好休息時間。
如果想要練出大腿的肌肉，那么按照這些方法來做保證大家在短時間內(nèi)就可以得到自己想要的效果，但是練習肌肉不是輕松的事情，必須要堅持下來自己的努力才不會因此而白費，練習肌肉的時候要注意了，剛開始大腿處會痛，建議大家先按摩幾天，繼續(xù)練下去過幾天這樣疼痛的癥狀是可以改善的。
