原地跑步也是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要你們堅(jiān)持去進(jìn)行原地跑步是可以鍛煉肌肉的，但是你們想要真正長肌肉，還是需要通過多種運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合來實(shí)現(xiàn)的，所以建議大家可以原地運(yùn)動(dòng)加上俯臥撐以及仰臥體做等。我們想要在生活中進(jìn)行原地跑步，我們建議大家最好是利用有氧運(yùn)動(dòng)來練習(xí)，因?yàn)檫@樣有助于你們鍛煉肌肉。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，是不會(huì)長肌肉的，別說女人，就是男人想長肌肉也得去健身房拿著鐵疙瘩練不是，那也得幾年練，還得吃肌酸啊。因?yàn)殡S著鍛煉時(shí)間的增長，你身體的肌肉組織會(huì)逐步強(qiáng)勁有力，在一定程度上會(huì)長。
原地跑步是可以減肥的，但只有運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)大約四十分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續(xù)延長，那么脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。所以，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。只有消耗脂肪才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
只要跑完之后做好放松練習(xí)就好了，跑完之后先放松走十幾，幾十分鐘，有條件的話 ，最好再平躺上推上舉，抖動(dòng)，進(jìn)行自我放松。不要讓腿感覺到酸痛，就沒事了。再說了，長跑是有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)增加很明顯的肌肉的，還有，你回憶一下馬拉松運(yùn)動(dòng)員，哪個(gè)腿上有很多肌肉，哪個(gè)不是很流線的腿型。
對于這篇文章介紹的原地跑步是可以長肌肉的，女性朋友們應(yīng)該會(huì)比較擔(dān)心了，你們不想要小腿出現(xiàn)肌肉的情況。其實(shí)，你們只要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)糖類以及脂肪的消耗就可以了，并且你們運(yùn)動(dòng)之后可以適當(dāng)?shù)陌茨σ幌履_步來緩解肌肉緊縮。
