眾所周知，健身比較消耗人們的體力，如果人們不及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)的話，人們很快就會沒有力氣，所以說健身要補(bǔ)充什么營養(yǎng)是我們每個(gè)人都應(yīng)該了解的問題，當(dāng)飲食和運(yùn)動雙重結(jié)合的時(shí)候也更加能夠達(dá)到我們的目的，接下來讓我們一起來了解一下健身要補(bǔ)充什么營養(yǎng)呢？特別是喜歡健身的人要多加注意。
包含人體所需的七大營養(yǎng)素蛋白質(zhì)、碳水化臺物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維。根據(jù)上述膳食原則，將中國居民每天應(yīng)吃的主要食物按品種分類，再按各類食物在日常膳食中所處地位以及應(yīng)占比重，由下而上放在健康膳食金字塔內(nèi)。
第一層塔底為谷類和薯類：以大米、小麥、面粉、玉米、高粱、土豆、紅薯等谷類和薯類食物為基礎(chǔ)，每日人均需要置為300-500克，占人體每日總熱量的65%-75%。谷類和薯類除提供機(jī)體能量外，還提供礦物質(zhì)、維生素和粗纖維等，在膳食金宇塔中所占比重最大。多種谷類和薯類摻和在一起吃，營養(yǎng)更均衡全面，應(yīng)予提倡。
第二層為蔬菜和水果類：僅次于谷、薯類而位居第二，每日人均需要量為蔬菜400-500克，水果100-200克。蔬菜水果供給人體礦物質(zhì)、維生素、粗纖維等，能有效預(yù)防便秘、糖尿病、肥胖癥、心腦血管病、癌癥等富貴病。紅、綠、黃色較深的蔬果含維生素等營養(yǎng)較為豐富。
第三層為魚、肉、禽、蛋類：主要提供動物性蛋白質(zhì)， ?些較為重要的礦物質(zhì)如鐵、鋅等和重要的維生素A等。每日人均需要為120-200克左右
第四層為奶類和豆類：每日人均需要奶類和豆類150克左右，豆類富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白，維生囊和礦物質(zhì)等．列健康十分有益。牛奶是鈣的最好來源，如能喝上兩袋牛奶，可補(bǔ)充鈣600毫克，能滿足人每日需要鈣800毫克的大部分。
第五層塔頂為油脂類：包括脂肪、食用油、糖和鹽等，日人均總需要量為25克左右，在整個(gè)金字塔結(jié)構(gòu)中，數(shù)量與比重均最小，占每日總熱量的15%-20%。應(yīng)以植物油為主，鹽6克左右。據(jù)研究證實(shí)，多食鹽導(dǎo)致高血壓，多吃糖齲齒增加，多吃動物脂舫易引起心血管疾病。
通過對健身要補(bǔ)充什么營養(yǎng)這個(gè)問題的解讀，我們在健身方面也學(xué)到了不少的知識，當(dāng)然這只是一方面，對于我們來說更應(yīng)該去了解一下在健身中要注意的問題有哪些，這樣我們在健身的時(shí)候才不會出現(xiàn)一些意外，讓自己的身體受到傷害。
