很多男士也會出現(xiàn)身體肥胖，肌肉不發(fā)達(dá)，還一副病怏怏的身體，身體胖嘟嘟的，但是飲食方面卻難以控制下來，很多人都是因為應(yīng)酬所以才會吃如此多的食物，但是應(yīng)酬又沒有辦法推掉，所以說現(xiàn)在的男人為了自己的身體健康著想，就來到健身房開始準(zhǔn)備健身和減肥了，健身減肥融為一體的話效果會更好，那么男士在健身房減肥健身的計劃該準(zhǔn)備哪些?
1.熱身—Burpees
目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組
目標(biāo)肌群：腿部，胸部
是的，burpees是你的熱身動作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了?，F(xiàn)在你已經(jīng)沒有回頭路可以走了。
以站立的姿勢開始，蹲下來，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動作位置;再做一個俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢，接著借助爆發(fā)力跳向空中。
回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動作流程10次，要注意的是每個burpee應(yīng)該是一個流暢的運動。
2.超級組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲
目標(biāo)數(shù)量：每組12個(杠鈴深蹲)，12個(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組
目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心
完成12個杠鈴深蹲后緊接著完成12個寬姿站立的杠鈴深蹲。
對于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點鐘和2點鐘方向)。整個動作軌跡是跟一個常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時你應(yīng)該感覺你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。
對于這兩個練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低!
3.超級組—啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e
目標(biāo)數(shù)量：每組做10個抓舉(每只手)，12個推舉，一共完成3組
目標(biāo)肌群：肩部，三頭肌，核心
完成10個啞鈴抓舉后緊接著完成12個啞鈴?fù)婆e。
對于啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處于一個寬站姿的半蹲姿勢，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過頭。下降的時候要有意識的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個抓舉。右手完成10次后，右手再重復(fù)10次。
這些就是男士應(yīng)該在健身房健身和減肥該有的計劃，人們在減肥和健身的時候也會跟著這個節(jié)奏而來，讓自己快速的實現(xiàn)自己減肥的計劃，在減肥的時候還要記得適當(dāng)?shù)目刂谱∽约旱娘嬍常爝呉彩且芎玫?，比如說應(yīng)酬之外的時候不要暴飲暴食了，喝酒完了之后不妨試試稀粥，可以保護(hù)腸胃的。
