鍛煉，是很多人都喜歡的，因為現(xiàn)在的人經(jīng)常沒有事情做，就會想給自己用一些可以養(yǎng)生和健身的方法來讓自己健身，讓自己的身體變得更棒，對有些人而言，跑步就是一種很常見的鍛煉方法，但是很多人擔心跑步對身體沒有鍛煉的效果，跑步是很累的運動，所以說很多人在沒有清楚之前不愿意去嘗試，那么跑步可以鍛煉嗎?
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。 跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進行跑步鍛煉，對心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。
? ?通常跑步鍛煉是長跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
? ?經(jīng)常進行長跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應保持勻速跑，時間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅持長跑，可以培養(yǎng)其堅韌的耐力和毅力。 只要堅持跑步鍛煉，對青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
如果知道跑步能夠鍛煉身體的話，那么我相信很多人在做運動的時候都會堅持做這個跑步運動，跑步是有氧的運動，通過這些有氧運動也是可以調(diào)節(jié)很多人身體素質(zhì)低下的效果，但是如果是老人的話，跑步要注意了，老人跑步的話就要選擇慢跑的方式，快跑會導致心跳加速的。
