拉伸的動(dòng)作有哪些

作者:xiaobao20  時(shí)間:2015-11-01 23:05:37  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

說(shuō)道拉伸運(yùn)動(dòng),相信不同的人喜歡,或者覺(jué)得合適的方法各不相同吧,但是我們都知道其實(shí)不管是什么樣的拉伸動(dòng)作,都是為了更好的幫助你拉伸身體,緩解自己的疲勞,對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講,這也可以緩解運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況,所以自然而然每個(gè)人都應(yīng)該掌握一些拉伸的動(dòng)作。

墻前俯

1、雙腿稍微分開,步幅為一個(gè)拳頭那么大就OK,貼著墻壁站立。

2、然后緩緩?fù)案┫律仙?,盡量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼墻壁。

3、以這個(gè)姿勢(shì)拉伸大腿10秒。

去除小腿疲勞因子的瘦腿方法

由于重力作用,一整天的疲勞因子都匯聚在小腿上,多余的水分、毒素、廢物也會(huì)隨之下沉,導(dǎo)致被稱為“第二心臟”的小腿肚變得腫脹,加上自身血液循環(huán)不暢,代謝低下,血液無(wú)法回流到上身,小腿水腫十分嚴(yán)重,首先我們要來(lái)取出小腿的疲勞因子。

消除疲勞拉伸操

1、站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺(tái)階上,腳跟則踩在下一層的臺(tái)階上。

2、然后收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側(cè)的臺(tái)階,腳趾踮在上一層的臺(tái)階上,踮起?落地如此重復(fù)10個(gè)來(lái)回。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一定要用手扶著墻壁,保持全身平衡,踮起的時(shí)候全身垂直往上提升,不要往前后傾倒。

這些拉伸動(dòng)作在家里面都可以完成的,因此想要更好的幫助自己緩解身體的疲勞,以及運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的情況,那么不妨就按照上面介紹的這些步驟去進(jìn)行身體的拉伸吧!這些方法步驟其實(shí),可以非??焖俚膸椭氵_(dá)到所希望的拉伸效果。

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