? ?短跑在我們生活中非常常見(jiàn)，也是運(yùn)動(dòng)會(huì)中必有的項(xiàng)目之一。也有很多人把它當(dāng)做自己鍛煉身體的方式。在這里，首先要了解短跑到底屬于什么運(yùn)動(dòng)，才能夠在平時(shí)鍛煉時(shí)更好的去做，避免不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體帶來(lái)的傷害。那么，短跑屬于什么運(yùn)動(dòng)呢？下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。
? 短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)；其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目；在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
? ?短跑起跑技術(shù)
? ?起跑技術(shù)包括"各就位","預(yù)備","鳴槍"(或"跑")三個(gè)階段.
? ?1、聽(tīng)到"各就位"口令后，做2-3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，后起跑器的 抵足板上，后膝跪地，兩手放在緊靠起跑線(xiàn)后沿處，兩臂伸直，肩與起跑線(xiàn)平行，兩手間隔比肩稍寬，四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松，兩眼視前下方約40 50厘米處，注意聽(tīng)"預(yù)備"口令.
? ?2、聽(tīng)到"預(yù)備"口令后，隨時(shí)之吸一口氣，平穩(wěn)地抬起臀部，與肩同高準(zhǔn)備
準(zhǔn)備
或 稍高于肩，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線(xiàn)，這時(shí)體重主要落在兩臂 和前腿上."預(yù)備"姿勢(shì)應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中.
? ?3、聽(tīng)到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前后擺動(dòng)，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運(yùn)動(dòng)，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三 個(gè)關(guān)節(jié).
? ?★起跑后的加速跑
? 起跑后的加速跑是從后腿蹬離起跑器，到途中跑之間的一個(gè)跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力，在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度。當(dāng)后腿蹬離起跑器并結(jié)束前擺后，便積極下壓著地.第一步的著地應(yīng)盡量靠近身體重心投影點(diǎn),腳著地后迅 速轉(zhuǎn)入后蹬.前腿在蹬離起跑器后，也迅速屈膝向前擺動(dòng)。起跑后的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線(xiàn)前進(jìn)的，隨著跑速的加快，兩腳著地點(diǎn)，就逐漸合攏到 假定的一直線(xiàn)兩側(cè)。加速跑的距離，一般約為25-30米。
? ?折疊站立式起跑
? ?雙腳前后開(kāi)立，距離一腳到一腳半，屈膝降重心，身體力行前傾，前腿異側(cè)臂屈肘在前，后臂于身后，聽(tīng) 到"跑"的口令后，兩腳用力蹬地，迅速前沖出去.重點(diǎn):重心前移.難點(diǎn):快速起動(dòng).
? ?從上面看來(lái)，短跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，短跑也有許多好處，如可以提高反應(yīng)靈敏度，提高身體的抗乳酸能力，長(zhǎng)期練習(xí)還可以提高自身素質(zhì)，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。但并不是盲目的去運(yùn)動(dòng)就可以鍛煉身體，相反，不恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。一定要在運(yùn)動(dòng)前了解運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，才可以健康的運(yùn)動(dòng)。
